慢跑可以减肥吗?慢跑的最佳时间是什么时候?

发布于 2023-02-03 09:31

慢跑减肥

慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。

科学研究表明,慢跑减肥的话,最少要20分钟以上,速度要慢些,确保呼吸均匀。20分钟的慢速长跑能够有效地消耗身体里面的糖原,而且对脂肪的消耗也非常有帮助。而且慢跑不是做大量的运动,不会使身体出现缺氧状态,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的

慢跑的时间

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
胃不好可以艾灸吗

回答:胃不好可以通过艾灸调理,艾灸具有温经散寒、调理脾胃的作用,适合用于缓解胃寒、胃痛等症状。具体方法包括选择足三里、中脘、关元等穴位进行艾灸,但需注意操作规范和个体差异。 1、艾灸的原...

Q
什么是孟氏骨折和盖氏骨折

回答:孟氏骨折和盖氏骨折是两种常见的上肢骨折类型,分别发生在尺骨和桡骨的不同部位。孟氏骨折指尺骨近端骨折合并桡骨头脱位,盖氏骨折则是桡骨远端骨折合并下尺桡关节脱位。这两种骨折通常由外伤引...

Q
查妇科B超和阴超哪个更好

回答:妇科B超和阴超各有优势,选择取决于检查目的和患者情况。B超适用于腹部检查,阴超更适合盆腔器官的详细观察。B超无创、舒适,适合早期妊娠筛查;阴超分辨率高,能更清晰显示子宫、卵巢等结构...

Q
青少年期癫痫综合征有哪些表现

回答:青少年期癫痫综合征主要表现为反复发作的癫痫症状,包括意识丧失、肢体抽搐、感觉异常等。治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活管理。 1、遗传因素在青少年期癫痫综合征中起重要作用。家族中...

Q
子宫内膜癌MRI表现

回答:子宫内膜癌的MRI表现主要包括子宫内膜增厚、信号异常及局部浸润等特征,结合临床病史和病理检查可明确诊断。MRI检查在子宫内膜癌的诊断、分期及治疗评估中具有重要价值。 1、子宫内膜增...

Q
小孩流鼻血吃什么食物好

回答:小孩流鼻血可以通过调整饮食补充维生素K、维生素C和铁质来帮助缓解和预防。适当增加富含这些营养素的食物,如绿叶蔬菜、柑橘类水果和红肉,有助于改善血管健康和凝血功能。 1、补充维生素K...

Q
健身房骑单车的好处

回答:健身房骑单车是一项高效的有氧运动,能够增强心肺功能、燃烧脂肪、改善下肢力量。长期坚持骑单车有助于提升整体健康水平,同时降低心血管疾病和代谢性疾病的风险。骑单车的运动强度可调节,适合...

Q
什么是粉碎性骨折?

回答:粉碎性骨折是一种严重的骨折类型,表现为骨头断裂成多块碎片,通常由高能量外力冲击导致。治疗方法包括手术固定、石膏固定和康复训练。 1、粉碎性骨折的原因 粉碎性骨折通常由高能量外力引起...