什么水果卡路里低 哪些水果帮助减肥 小心误食高热量水果

一般的水果都是含有大量的膳食纤维和维生素的，所以吃水果是很好的，当然我们日常生活中经常会有人为了减肥只吃水果，有很多水果确实具有减肥的效果，但是也有水果热量是比较高的，吃了可能会长胖，那什么水果卡路里低？哪些水果帮助减肥？小心误食高热量水果？

1、常见水果的卡路里热量

1、柑橘类的柳橙

一颗大的柳橙大约含有88.3的卡路里热量。它还含有维生素和矿物质，对人体的免疫力和健康非常有益。

2、水分多的西瓜

西瓜是许多人都很爱的水果，因为它清凉又消暑。但如果您吃了两片西瓜，就摄入了大约100.8卡路里的热量。

3、西洋梨含纤维

如果您喜欢吃西洋梨，那么您一定要知道，一颗中型大小的西洋梨就含有103.2卡路里的热量。不过，还好它也含有5.5克的纤维。

4、微酸甜的草莓

两份切片的草莓可以提供106.2卡路里的热量，比一个中等的香蕉还多。然而，草莓可以补充您大约400毫克的镁。

5、可常吃的苹果

一个中等大小的苹果大约含有107.4卡路里的热量，不过当您食用的时候，同时也吃进了3克的纤维，可以帮助预防便秘。

6、可补血的葡萄

葡萄酸酸甜甜，很受许多女性的欢迎。如果您吃了30颗的葡萄，不论是绿色或紫色，大约就会摄取了130卡路里的热量。

7、富含钾的香蕉

一根大的香蕉可以提供您157.8卡路里的热量。然而，它也可以提供您422毫克的钾，帮助预防抽筋和疲劳。

8、芒果口感香甜

如果您喜欢吃香甜的芒果，您一定要知道，一颗芒果大约就含有248卡路里的热量。所以如果您经常吃它，可能要考虑一下后果。

9、木瓜益处很多

一颗大的成熟木瓜可以提供249.9卡路里的热量。您可以适量食用，因为木瓜具有许多惊人的健康益处，像是帮助消化。

2、定期吃水果的健康益处

1、可提高免疫力

大部分的水果都含有丰富的维生素C，是可以提高免疫力的营养素。因此，您每天应该要摄取2份的水果，以预防生病和感染。

2、可以帮助消化

水果中含有大量的酶，可以帮助食物的消化。因此，如果您经常食用水果，除了可以帮助消化之外，还可以帮助预防便秘。

3、帮助养颜美容

许多水果中也含有丰富抗氧化剂，可以帮助预防提早老化，保持皮肤的健康和亮丽。因此，如果您经常的吃水果，有助美容养颜。

3、哪些水果皮能减肥

1、青柳橙皮：促进新陈代谢

青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分，具有促进新陈代谢的作用，是减肥的好帮手。

DIY减肥食谱：橙皮巧克力

将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。

2、香蕉皮：分解脂肪

香蕉皮其实也是可以食用的，而且青香蕉皮的瘦身功效最佳，它含有丰富的血清激素及正肾腺素，这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。

DIY减肥食谱：青香蕉皮汁

用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，加入约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，每天喝100毫升即可。

3、洋葱皮：促进血液循环

洋葱的褐色外度也有很高的营养价值，它含有一种多酚类物质，可以促进血液循环让体内代谢速度提升，对控制血压、预防肥胖有很大帮助。

DIY减肥食谱：洋葱水

将洋葱外层的褐色皮剥下，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火，将洋葱水作为日常开水饮用，或是泡茶、煮汤，瘦身效果很好。

4、菠萝皮：菠萝酵素助消化

将菠萝皮切下，表皮刷干净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮变化退色，即可变成香甜的菠萝水，冷藏后饮用口感非常好。

DIY减肥食谱：菠萝水

菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用，对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最佳瘦身食物。