什么水果卡路里低 哪些水果帮助减肥 小心误食高热量水果

发布于 2023-10-07 14:03

一般的水果都是含有大量的膳食纤维和维生素的,所以吃水果是很好的,当然我们日常生活中经常会有人为了减肥只吃水果,有很多水果确实具有减肥的效果,但是也有水果热量是比较高的,吃了可能会长胖,那什么水果卡路里低?哪些水果帮助减肥?小心误食高热量水果?

1、常见水果的卡路里热量

1、柑橘类的柳橙

一颗大的柳橙大约含有88.3的卡路里热量。它还含有维生素和矿物质,对人体的免疫力和健康非常有益。

2、水分多的西瓜

西瓜是许多人都很爱的水果,因为它清凉又消暑。但如果您吃了两片西瓜,就摄入了大约100.8卡路里的热量。

3、西洋梨含纤维

如果您喜欢吃西洋梨,那么您一定要知道,一颗中型大小的西洋梨就含有103.2卡路里的热量。不过,还好它也含有5.5克的纤维。

4、微酸甜的草莓

两份切片的草莓可以提供106.2卡路里的热量,比一个中等的香蕉还多。然而,草莓可以补充您大约400毫克的镁。

5、可常吃的苹果

一个中等大小的苹果大约含有107.4卡路里的热量,不过当您食用的时候,同时也吃进了3克的纤维,可以帮助预防便秘。

6、可补血的葡萄

葡萄酸酸甜甜,很受许多女性的欢迎。如果您吃了30颗的葡萄,不论是绿色或紫色,大约就会摄取了130卡路里的热量。

7、富含钾的香蕉

一根大的香蕉可以提供您157.8卡路里的热量。然而,它也可以提供您422毫克的钾,帮助预防抽筋和疲劳。

8、芒果口感香甜

如果您喜欢吃香甜的芒果,您一定要知道,一颗芒果大约就含有248卡路里的热量。所以如果您经常吃它,可能要考虑一下后果。

9、木瓜益处很多

一颗大的成熟木瓜可以提供249.9卡路里的热量。您可以适量食用,因为木瓜具有许多惊人的健康益处,像是帮助消化。

2、定期吃水果的健康益处

1、可提高免疫力

大部分的水果都含有丰富的维生素C,是可以提高免疫力的营养素。因此,您每天应该要摄取2份的水果,以预防生病和感染。

2、可以帮助消化

水果中含有大量的酶,可以帮助食物的消化。因此,如果您经常食用水果,除了可以帮助消化之外,还可以帮助预防便秘。

3、帮助养颜美容

许多水果中也含有丰富抗氧化剂,可以帮助预防提早老化,保持皮肤的健康和亮丽。因此,如果您经常的吃水果,有助美容养颜。

3、哪些水果皮能减肥

1、青柳橙皮:促进新陈代谢

青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分,具有促进新陈代谢的作用,是减肥的好帮手。

DIY减肥食谱:橙皮巧克力

将青柳橙皮削一层薄薄的外皮,切成一段一段的放进冰箱,将巧克力溶化后,直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。

2、香蕉皮:分解脂肪

香蕉皮其实也是可以食用的,而且青香蕉皮的瘦身功效最佳,它含有丰富的血清激素及正肾腺素,这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。

DIY减肥食谱:青香蕉皮汁

用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来,将刮下的皮肉放入果汁机里,加入约250毫升的水搅打成汁,当成水饮用,每天喝100毫升即可。

3、洋葱皮:促进血液循环

洋葱的褐色外度也有很高的营养价值,它含有一种多酚类物质,可以促进血液循环让体内代谢速度提升,对控制血压、预防肥胖有很大帮助。

DIY减肥食谱:洋葱水

将洋葱外层的褐色皮剥下,放进滚水里煮,当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火,将洋葱水作为日常开水饮用,或是泡茶、煮汤,瘦身效果很好。

4、菠萝皮:菠萝酵素助消化

将菠萝皮切下,表皮刷干净,放入大锅中加水煮开,煮到菠萝皮变化退色,即可变成香甜的菠萝水,冷藏后饮用口感非常好。

DIY减肥食谱:菠萝水

菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用,对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说,是饭后最佳瘦身食物。

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