哪些水果的热量低 减肥适合吃的低卡路里水果推荐

很多美女们在减肥的时候都会吃一些水果，水果的种类有很多，味道也很不错非常丰富，有许多水果富含多种维生素和矿质元素，而且热量也不高，适合减肥的时候食用，下面为大家推荐的一些水果，比较常见，而且减肥的效果也很不错哦！

1、低热量水果推荐

苹果。热量分析：52.00大卡/100g；脂肪分析：0.20克/100g；苹果能帮助消化，为您的身体排出毒素。如果您是易胖的体质，并且经常不运动，建议您每个月抽出2--3天的时间，在这几天当中，每天只吃苹果和少量水分，而不进食任何其它东西。减肥需要坚持，用苹果减肥方法半年就会瘦下来。

葡萄柚。热量分析：37.00大卡/100g；脂肪分析：0.10克/100g。从热量表中就可以看出，每100g葡萄柚的热量和脂肪含量比苹果还要低。葡萄柚当中的维生素C含量十分丰富，糖分也不算高。我们可以这样为自己制定减肥计划：每天用葡萄柚代替一餐正餐，但是也不能过度进食。

柠檬。热量分析：35.00大卡/100g；脂肪分析：1.20克/100g。柠檬不仅可以提高身体的新陈代谢，还能帮您排毒养颜，更有甚者，它还可以帮您释放热量。用柠檬来瘦身，有很多种减肥方法，例如：将柠檬水当日常的饮品;将柠檬和醋混合在一起;柠檬蜂蜜等等。注意不要空腹喝柠檬水，因为柠檬的酸度很高，容易伤胃。

梨。热量分析：44.00大卡/100g；脂肪分析：0.20克/100g。梨子当中含有大量的不饱和脂肪酸，很容易让人产生饱腹的感觉，梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。建议可以在短期之内用来减肥，在用食梨减肥法的时候不要马上恢复饮食，否则会让肠胃出现不适之感。

火龙果。热量分析：51.00大卡/100g；脂肪分析：0.17克/100g。火龙果富含矿物质，也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能，每百克火龙果肉中含能量60千卡，稍高于苹果，维生素C含量是苹果的3倍。对于想减肥的朋友来说是个不错的选择水果。

李子。热量分析：36.00大卡/100g；脂肪分析：0.28克/100g。李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥食品的最佳选择喔!

2、适合懒人的减肥方法

1、用餐时巧妙地加入食物

大多数人认为，从您的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助您减肥。首先在您的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制您的食欲让您吃得更少。

2、选择您喜欢的方式运动

减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在您没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果您不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助您消耗热量。最好是在您做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让您的小运动变得更加有趣了。或者选择您喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好您又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!

3、水和纤维素有利于减肥

吃饭之前喝一杯水能增加您的饱腹感，有效地抑制您的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善您的消化系统，还能降低您的食欲，请务必将它添加到您每天的饮食中。

4、食物替换

尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记您的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助您在每天的饮食中减少卡路里的摄入。

5、分享您的美食

跟其他人分享您的美食，这样能让您减少食物的摄入量。如果您喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为您节食金钱，还能减少食物的摄入哦!

6、每天15分钟的运动

专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果您是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要您喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮您燃烧热量的。每天的小运动能促进您的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。

7、注意力转移

如果您经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在您无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移您的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要您感兴趣的就行。您必须专注于您自己的减肥计划，那么您就要找一些能避免您无聊的事情来做，转移您的注意力。

8、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

9、减肥需要耐心

研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦您习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。您必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。