产后减肥可以吃哪些食品?产后吃什么可以减肥?

发布于 2024-02-08 13:36

我们都知道,女人生完孩子后,肯定会比以前要胖,这已经不是什么奇怪的事情了,那女性产后给如何减肥呢?在怀孕期间,准妈妈们为了保证婴儿的营养充足,会过多的摄取脂肪、蛋白质、维生素之类的营养物质,导致体重增加,产后瘦身是非常有必要的,下面给大家介绍几种产后饮食瘦身食品。

1、产后减肥食品

(1)食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

(2)保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

(3)保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应准妈妈食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油

(4)适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

(5)补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取?

(6)尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

(7)少食多餐,以避免胃太空或太饱。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。

小编碎碎念:上面就是关于产后减肥的妈妈需要了解的减肥食物,当然,女人们也不要通过吃减肥药或减肥茶来减肥,更不要选择抽脂,这些都不是最健康的减肥方法,更不适合刚生完孩子的女人们。为了宝宝哺乳期的健康,我们也相信产后妈妈们也不会这样做的。

2、产后瘦身原则

1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,除了可恢复器官功能外,也能排除体内过多水分,达到排汗及利尿的代谢作用。

3、如果要服用减肥药,请在孩子断奶之后再使用减肥产品,使用一些效果比较好让比较安全的,

4.产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快。

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