减脂运动计划一周

发布于 2024-02-09 10:28

减脂主要是针对身体中多余的脂肪进行相关的运动与训练。而在减脂的时候也应该制定相关的剪纸计划，这样才能够达到明显的减脂效果。因为只有一步一个脚印，每一个小段的时间完成一个小的目标，才能够让一个减肥人士更加有动力去减肥。接下来的文章就给大家推荐了一个关于减脂运动计划一周表。

如果你下定了决心减肥，那么小编给你带来一周减脂计划。(可能不是适合你的计划，但可以参考一下)

先来讲一下，总体训练的安排。

时间:安排在早上和晚上。

准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)

训练周期:一周五练，两天休息，一天吃东西。

有氧安排:肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

无氧安排:跑步。

星期一

力量:胸部、背部

跪式俯卧撑

哑铃直腿硬拉

以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

有氧:跑步

室外慢跑三十分钟(跑累了不要停下来，可以边走路边跑)

星期二

力量:胳膊

哑铃弯举

俯身臂屈伸

锤式弯举

以上动作每个动作分别做两组。第一次:15次，休息30秒。第二次:20次，如果还能做，就做到力竭。

有氧:跑步

跟前一天相同。

星期三

力量:肩部

哑铃推举

减侧平举

哑铃前平举

以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。

有氧:跑步

跟前一天相同。

星期四

休息，不训练。

星期五

力量:腿臀、腹部

深蹲

两种深蹲分别做15下，3组。

臀桥

15下每组，3组

有氧:今天不练

星期六

今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

星期天

给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的!

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