每周坚持12分钟运动 让你瘦瘦瘦
发布于 2024-03-06 12:40
是的，没错——就每周12分钟。
研究参与者们被要求一方面坚持一周中有两天节制饮食，一方面每周中有三天（每隔一天）在运动过程中加入三次高强度训练（HIT）。
不要再试图在跑步时跑的更远，或者骑自行车骑得更远了，研究证明增加运动的强度比延长运动的时间更能使您获得最佳的效果。
每周找时间试试如下列出的运动迷您环节中是三种，您节食的效果将有所提高，健康状况也将有所改善。
慢跑
如果您是跑步的新手，在快步走的间歇里加入20-30秒的冲刺。
当您的耐力有所提高之后，您可以提高“冲刺”的速度或者在斜坡上冲刺，以加强运动的强度。一定要确保每次运动中有三次冲刺。
爬楼梯
爬楼梯是一项极好的运动，能够锻炼您的臀部肌肉和腿部韧带，在慢跑之后爬楼梯能够通过迫使身体对重力做功加强健身的效果。
在一个建筑物理找到一段有四阶台阶以上的楼梯。保证您的脚总是完全踏在台阶上了，接着退下来、作为舒缓运动。
在温和的热身运动之后，以您能达到的最快的速度冲上楼梯，时长约为20-30秒，接着慢慢走下来以恢复。
骑自行车
在骑车锻炼时加入强度训练，间歇性的将速度提高，或者骑上很陡的斜坡，时常约为20-30秒。
在强度运动之后让自行车随惯性行驶一段，以恢复呼吸频率。
游泳
挑战自己，在运动过程中加入三圈快速游泳的过程。要保证在每圈快速游泳的过程之间留出调整呼吸的时间。以最快速度完成25米游道的效果相当于慢跑时冲刺30-40秒的效果。
上一篇 : 运动瘦背法 让你跟“虎背熊腰”说掰掰
下一篇 : 运动过度容易导致秃头
相关推荐
更多
Q
小孩发烧喝水就吐一直抽搐
回答：当小孩发烧并且喝水就吐，同时出现抽搐的情况，家长们往往会感到非常焦虑。这个症状可能是由多种原因引起的，比如脑炎、癫痫、热性惊厥等。面对这种情况，最重要的是立即带孩子去医院进行专业检...
Q
糖尿病和高血压能吃液体钙吗？骨质疏松
回答：糖尿病和高血压患者通常可以在医生的指导下适量服用液体钙制剂，特别是在病情稳定且没有明显不适的情况下。补充钙质有助于骨骼健康，对于有骨质疏松风险的人群尤其重要。不过，是否服用液体钙需...
Q
2型糖尿病多少岁得病
回答：2型糖尿病的发病年龄并没有固定的界限，尽管它更常见于40岁以上的成年人，但实际上任何年龄段的人都有可能患上这种疾病。这种代谢性疾病与遗传因素、环境影响以及生活方式密切相关。2型糖尿...
Q
头晕，恶心是哪方面的问题
回答：头晕和恶心的症状可能让人感到非常不适，这通常与内耳问题有关，如耳石症或前庭神经元炎。为了明确病因，建议及时就医，在专业医生的指导下接受治疗。耳石症，常被称为良性阵发性位置性眩晕，是...
Q
得肾病孩子得了感冒怎么办
回答：当得了肾病的孩子感冒时，家长可能会感到特别担心。此时，最重要的是及时带孩子去医院，在医生的指导下进行专业治疗。一般情况下，治疗可以分为三个方面：一般治疗、对症治疗和对因治疗。 1、...
Q
蹲下去时候右小腿酸痛
回答：蹲下的时候感觉身体的小腿疼痛情况，这个造成一些不良的反应的话，有可能是出现有这种湿气过重或者是产生一些影响建议可以最近补充一段时间的维生素，b另外一个就是可以使用谷维素片来缓解，建...
Q
身高155，体重45kg，大基数还是小基数？
回答：身高155厘米，标准体重应该是50公斤，目前您的体重只有45公斤，不属于肥胖，没有必要减肥，如果把体重减的太低，容易导致机体抵抗力减弱，建议平时生活科学一些就可以了，每日三餐每餐，...
Q
自闭症娃会哭吗为什么
回答：自闭症的孩子会哭吗？其实，答案是肯定的。虽然自闭症儿童通常被认为在情感表达上存在某些障碍，但这并不意味着他们不会哭。哭泣可能是他们表达情感或需求的一种方式。自闭症儿童可能由于环境因...