每周坚持12分钟运动 让你瘦瘦瘦
发布于 2024-03-06 12:40
是的，没错——就每周12分钟。
研究参与者们被要求一方面坚持一周中有两天节制饮食，一方面每周中有三天（每隔一天）在运动过程中加入三次高强度训练（HIT）。
不要再试图在跑步时跑的更远，或者骑自行车骑得更远了，研究证明增加运动的强度比延长运动的时间更能使您获得最佳的效果。
每周找时间试试如下列出的运动迷您环节中是三种，您节食的效果将有所提高，健康状况也将有所改善。
慢跑
如果您是跑步的新手，在快步走的间歇里加入20-30秒的冲刺。
当您的耐力有所提高之后，您可以提高“冲刺”的速度或者在斜坡上冲刺，以加强运动的强度。一定要确保每次运动中有三次冲刺。
爬楼梯
爬楼梯是一项极好的运动，能够锻炼您的臀部肌肉和腿部韧带，在慢跑之后爬楼梯能够通过迫使身体对重力做功加强健身的效果。
在一个建筑物理找到一段有四阶台阶以上的楼梯。保证您的脚总是完全踏在台阶上了，接着退下来、作为舒缓运动。
在温和的热身运动之后，以您能达到的最快的速度冲上楼梯，时长约为20-30秒，接着慢慢走下来以恢复。
骑自行车
在骑车锻炼时加入强度训练，间歇性的将速度提高，或者骑上很陡的斜坡，时常约为20-30秒。
在强度运动之后让自行车随惯性行驶一段，以恢复呼吸频率。
游泳
挑战自己，在运动过程中加入三圈快速游泳的过程。要保证在每圈快速游泳的过程之间留出调整呼吸的时间。以最快速度完成25米游道的效果相当于慢跑时冲刺30-40秒的效果。
上一篇 : 运动瘦背法 让你跟“虎背熊腰”说掰掰
下一篇 : 运动过度容易导致秃头
相关推荐
更多
Q
6岁儿童佝偻病能治好吗
回答：6岁儿童患佝偻病能治好吗？这通常取决于疾病的早期发现和治疗。佝偻病主要是由于维生素D缺乏，导致钙和磷的代谢异常，影响骨骼的生长和发育。早期治疗能够有效防止骨骼畸形，帮助恢复正常的骨...
Q
整夜睡不着是什么疾病的前兆
回答：整夜睡不着可能是身体或心理健康问题的信号，需要引起足够重视。 失眠并非单一症状，它可能与焦虑、抑郁、神经衰弱以及更年期综合征等疾病有关。长期睡眠不足会影响日常生活质量，建议及时就医...
Q
十三岁男孩，最近检查尿酸偏高
回答：13岁男孩尿酸偏高可能由多种因素引起，既可能是饮食不当、剧烈运动等非病理因素，也可能是肾功能不全、慢性肾炎等病理因素。为了明确原因并进行有效治疗，建议及时就医，在医生的指导下进行检...
Q
慢性支气管炎喝什么中药
回答：慢性支气管炎患者在选择中药时，可以考虑麻黄、石膏、杏仁、甘草和贝母等。这些中药各自具有独特的疗效，可以帮助缓解慢性支气管炎的症状。不过，使用中药治疗慢性支气管炎需要在专业中医师的指...
Q
老人做白内障手术，有哪些风险
回答：白内障手术是许多老年人恢复视力的一个重要选择，但它也伴随着一些风险。了解这些风险可以帮助患者更好地准备和应对。常见的风险包括感染、角膜水肿、视网膜脱离以及其他潜在问题。每一种风险都...
Q
宫颈口有一坨肉粒，月经也不正常
回答：如果你发现宫颈口有一坨肉粒，并且月经不正常，这可能是由生理因素或病理因素引起的。了解具体病因非常重要，因为这将决定治疗方案。生理因素可能包括宫颈息肉或子宫内膜增生，而病理因素可能涉...
Q
吃过于油腻的食物之后胃疼
回答：吃过于油腻的食物后感到胃疼，这可能是消化不良、胃炎、胃溃疡或胆囊炎的信号。面对这种情况，及时就医是非常重要的，这样可以根据具体原因进行针对性治疗。消化不良是常见原因之一，过量摄入油...
Q
自闭症孩子脑袋变大
回答：自闭症孩子脑袋变大的现象可能与多种因素有关，例如自闭症本身、注意缺陷多动障碍、头部外伤以及甲状腺功能减退等。家长需要及时带孩子到医院进行详细检查，明确具体原因后再进行针对性的治疗。...