减肥的另一大绝招：爬楼梯
发布于 2024-03-08 15:38
最近总是听人再问，爬楼梯能减肥吗?很多人都会抱有这样的心态，中午吃多了，走路会办公室或者回家吧，这样还可以减减肥呢。爬楼梯真的能够帮助减肥吗?针对爬楼梯减肥这个问题，今天就来具体介绍一下。
有研究表明，如果我们登高1米消耗的热量大概是1000大卡/小时，这个热量消耗相当于走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，如此您反复在楼上下跑几趟，您就相当于一个1500米的运动量了。减肥效果是可想而知的，那么单纯这样跑行吗，当然不是了。
爬楼梯的时候一个很重要的点就在于，膝关节不要超过脚尖，在用力的向上蹬的过程中不要蹲的太深，不然容易对关节会造成太大的压力，也达不到锻炼的效果。对于爬楼梯减肥来说，最好保持在半小时左右的运动时间，最开始锻炼的时候很多人会感觉腿脚酸痛，屁股跟腰也是很难受，但是不要放弃，此时是乳酸堆积的过程，多坚持几天之后，这种症状就会减弱，长时间的锻炼刺激，就会让您适应这种节奏。而且会让您从上到下看到瘦的效果。
瘦肚子，在爬楼梯抬腿的过程中，腿部会带动腹部一起运动，如果您一步跨2-3个台阶的时候感觉会更明显，有利于腹部脂肪的燃烧，达到瘦肚子的目的。
瘦腿，爬楼梯在不断上下抬腿的过程中，腿部的运动是最多的，腿部脂肪也会快速的分解，也是最好的瘦腿运动，记得爬楼之后要做好拉伸，以免造成小腿变粗。
瘦手臂，爬楼梯的时候手臂也会随之搬动，这个动作也会带动胳膊运动，甩掉手臂上的赘肉。
看来爬楼梯真的有减肥的功效，那也要通过正确方式来进行，不然也会带来一定的伤害。
膝盖，很多大体重的人群并不适合爬楼梯，因为爬楼对于膝关节的压力很大，体重大，膝盖在爬楼过程中，承重会更多，很容易造成伤病。
呼吸道问题，因为爬楼梯是在室内进行的，楼道内的空气循环比较差，有一些呼吸系统不好的伙伴，尽量减少爬楼，以免造成呼吸系统的损伤。
通过以上介绍，大家对于爬楼梯减肥的相关问题有了一定了解，希望能够帮助到大家。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 最简单的减肥方法能瘦肚子和腰
下一篇 : 暴汗服运动完马上脱吗 暴汗服运动完什么时候脱
相关推荐
更多
Q
疤痕妊娠可以继续怀孕吗 疤痕妊娠不处理的危害揭晓
回答： 疤痕妊娠一般不建议继续怀孕，可能引发子宫破裂、大出血等严重并发症。疤痕妊娠是指受精卵着床在子宫疤痕处，常见于剖宫产术后。 疤痕妊娠可能导致胎盘植入异常，随着孕周增加，子宫疤痕处肌...
Q
怎样祛斑最有效彻底不反弹
回答： 祛斑可通过激光治疗、药物治疗、日常护理等方式实现较彻底的效果。 激光治疗是祛斑的有效手段之一，通过特定波长的激光分解黑色素颗粒，促进皮肤代谢。常见的激光治疗包括调Q激光和皮秒激光...
Q
白癜风给眼睛带来的伤害有哪些
回答： 白癜风一般不会直接伤害眼睛，但可能伴随眼部并发症。 白癜风是一种色素脱失性疾病，主要影响皮肤和毛发。眼部并发症相对少见，但可能累及虹膜、视网膜等结构。虹膜色素脱失可能导致畏光或瞳...
Q
鼻疖怎么治 详述鼻疖局部和全身疗法
回答： 鼻疖可通过局部治疗和全身治疗缓解症状，严重时需就医处理。 鼻疖是鼻前庭或鼻尖部毛囊及其周围组织的急性化脓性炎症，多由金黄色葡萄球菌感染引起。局部治疗包括热敷促进疖肿成熟，使用莫匹...
Q
乳腺癌可以吃夏威夷果吗
回答： 乳腺癌患者一般可以适量吃夏威夷果。夏威夷果含有优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于补充营养。 夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，有助于调节血脂代谢，其含有的钙、磷等矿物质对骨骼健...
Q
小孩无感冒症状却发烧
回答： 小孩无感冒症状却发烧可能与病毒感染、尿路感染、川崎病等因素有关。 病毒感染是儿童发热的常见原因，部分病毒如肠道病毒、腺病毒等感染早期可能仅表现为发热，随后才出现皮疹或消化道症状。...
Q
急性鼻窦炎的症状有哪些 盘点急性鼻窦炎四个症状白熊
回答： 急性鼻窦炎的症状主要包括鼻塞、脓性鼻涕、面部疼痛或压迫感以及嗅觉减退。 急性鼻窦炎可能与细菌感染、病毒感染或过敏反应等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、面部疼痛或压迫感以及嗅觉...
Q
孕11周4天做NT准确性高吗
回答： 孕11周4天进行NT检查的准确性通常较高。NT检查的最佳时间为孕11周至13周6天，此时胎儿颈项透明层厚度测量结果较为可靠。 孕11周4天处于NT检查的推荐时间范围内，此时胎儿颈...