为什么运动也瘦不下来？看看你是不是犯了这5个错！

发布于 2024-03-13 18:03

减肥这件事，如人饮水，冷暖自知，没有减肥过的人永远体会不到在减肥过程中的辛酸苦辣。减肥离不开运动，但是有些人即使运动了也瘦不下来。之所以出现这样的情况和以下5个原因有关，快对照一下，别做无用功。

为什么运动也瘦不下来？

1、运动方法没有选对

虽然动起来就是胜利，只要运动就有消耗，但是在运动方式的选择上要更有针对性。想要减肥，要保证有一定的运动强度，最好以有氧运动为主。每天跑步一小时和每天仰卧起坐100次所消耗的热量是不一样的，后者消耗的热量是前者的1/6。想要运动最好选择跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等运动，可以加入力量训练，但是不要以力量训练为主。

2、管不住嘴

想要减肥成功，运动和饮食控制缺一不可，三分靠运动，七分靠饮食。如果只是运动而不控制饮食，天天吃一些热量高的食物，天天暴饮暴食，自然无法瘦下去。慢跑一个小时，大约能消耗500~600大卡的热量，喝两杯奶茶就回来了，吃一袋薯片就超标了。减肥不能顾此失彼，一边吃一边动，运动就成了无用功。

3、压力过大

导致肥胖的因素有很多，不把这些因素解决了，减肥就会事倍功半。压力过大是肥胖的诱因之一，这种因压力导致的肥胖叫做压力肥。如果盲目运动而不消除自身压力，皮质醇水平上升，食欲越发旺盛，会越吃越多，自然无法减肥成功。想要减肥就要把这些压力排解出去，学会放松心情。可以通过旅行、唱歌、画画等方式让自己快乐起来，赶走压力释放自己。

4、熬夜

运动了却没瘦下来还有一个原因，那就是熬夜。熬夜会让人瘦素分泌不足，会让人食欲更加旺盛，还会降低基础代谢，影响减肥的进程。即使白天运动了，晚上睡不好，依旧瘦不下来。想要减肥就要改掉熬夜的习惯，早睡早起不仅能够为减肥添砖加瓦，还能让身体更加健康，让心情更好。

5、吃饭不规律

有些人虽然控制饮食了，但是三餐不够规律，这样即使运动了，也是没办法瘦下来的。总是饥一顿饱一顿，或者总是暴饮暴食会导致肠胃健康亮起红灯。还会打破身体节律，降低新陈代谢。新陈代谢降低了，减肥就会停滞不前。三餐按时按量吃，基础代谢一直处于较高的水平，更有利于减肥。

运动减肥很有必要，但是不能只是运动，而不考虑其他因素。运动了体重却不下降，不是正常的情况，应该找到背后的原因加以解决。

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