什么运动能提高耐寒能力

发布于 2014-10-31 10:18

　　耐寒锻炼能帮助人们提高在冬季寒冷环境中的适应能力，其最主要的途径就是“接触寒冷”。当然耐寒锻炼也不能盲目进行，无论是运动方式还是运动量都要根据自己实际情况选择，同时也不是多有的人都适合进行耐寒训练。

　　接触寒冷

　　医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在10℃左右的环境下，活动两小时左右，一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。具体表现于：手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度，同时，末梢血管的收缩能力增强，手足的灵活性也大大提高。

如何进行耐寒锻炼？

　　登高锻炼

　　众所周知，空气温度随海拔升高是降低的，每上升100米，气温大约递减0.65℃，所以越往高处，气温越低。登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程。温度的频繁变化，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。

　　晨晚锻炼

　　秋季气温日差是比较大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，选择早晚到室外进行锻炼活动，是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，人体就会发生生理和保健效应：使肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。

　　洗冷水浴

　　室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守循序渐进的原则：水温开始选择高一点，渐渐可降至自来水的温度;先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能从秋天坚持到冬天，那么将大大提高人的耐寒能力，能避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。

　　“冻”也要适度

　　不同年龄可选择不同的锻炼项目，都要注意一个“冻”字，一定要适度，以不感觉劳累、不出汗为度，切勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热，尚未出汗，即可停止。

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