手臂上的“蝴蝶袖”？做好7件事，塑造修长的手臂！
发布于 2024-03-20 06:02
修长的手臂搭配一身好看的吊带裙，这有多么的漂亮和性感。大部分人因为手臂上的肉太多而烦恼，穿上吊带裙后显得非常粗壮。之所以手臂上的赘肉多，主要原因是肱三头肌和二头肌松弛，可以加强该部位肌肉锻炼，帮助甩掉手臂赘肉。
如何才能减掉手臂上的赘肉？
1、有氧运动
每周需有三次以上的有氧运动，每次不能低于30分钟，如椭圆机训练、慢跑和游泳以及快走等，坚持运动能让手臂变得更加紧实。
2、单手臂锻炼
端正坐在床上，两个腿并拢在一起，双手所处的位置离着臀部约30厘米，两个手臂跟肩膀一样宽，手指应朝着臀部方向。手臂支撑着地面，逐渐抬起臀部；右手肘弯曲，让臀部慢慢下沉，以至于接近地面，但不能直接蹲坐在地面上。右手臂恢复伸直状态，换左手肘弯曲做一样的动作；每个手臂交替着做一分钟即可。
3、摇手臂散步
一边散步，手臂一边跟着步伐摆动，又或是举起之后再放下，这样能帮助塑造手臂线条。
4、俯卧撑
平时没有锻炼的好习惯，那么核心肌肉力量减弱。刚开始先做简单的俯卧撑，再逐步增加运动时间和运动量。提醒，高血压及糖尿病、青光眼患者应谨慎做俯卧撑，做到量力而行。
5、注意饮食
提供天然且健康的食物，包括坚果和瘦肉、新鲜蔬果和鱼肉，以全谷物为主食，每天吃一个水煮鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶。又或是采取少量多餐原则，一日5~6餐替代一日三餐，大约4个小时进餐一次，每次约七分饱就行，这种饮食模式能避免血压下降而出现强烈的饥饿感，又能避免暴饮暴食，帮助控制体重。
6、跳绳
跳绳属于全身有氧运动，能让大部分肌肉群得到锻炼。跳绳过程中应缓慢张开手臂，持续跳二分钟左右，这样能调动手臂肌肉运动。
7、按摩
左手臂抬起跟胸部一样高，手肘保持弯曲状态，上下手臂维持90度角，右手掌张开，抬起左手且按压右手手臂，用手指指腹捏手臂外侧。
温馨提示
肥胖所引起的手臂粗，应合理安排饮食，适度运动来缓解，必要时还需在医生指导下用药，又或是采取代谢手术治疗。值得注意的是，手臂粗不仅仅是肥胖造成的，也有可能是其他疾病，如上肢血栓性浅静脉炎、上肢淋巴水肿等，可通过按摩、抬高患肢的方式来改善。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 坐着怎么瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
下一篇 : 怎么样瘦腰腹脂肪
相关推荐
更多
Q
意识障碍如何判断程度
回答： 意识障碍程度可通过格拉斯哥昏迷评分量表判断。 格拉斯哥昏迷评分量表从睁眼反应、语言反应和运动反应三个维度评估意识障碍程度。睁眼反应分为自动睁眼、呼唤睁眼、疼痛刺激睁眼和无反应四个...
Q
耳道真菌感染多久能好
回答： 耳道真菌感染一般需要2-4周恢复，具体时间与感染程度、用药方案及个人体质有关。 耳道真菌感染通常由曲霉菌、念珠菌等病原体引起，表现为耳道瘙痒、分泌物增多或听力下降。轻度感染患者规...
Q
传染性软疣需要忌口吗
回答： 传染性软疣一般不需要特殊忌口，但需避免辛辣刺激性食物及饮酒。 传染性软疣是由痘病毒引起的皮肤感染性疾病，主要通过直接接触传播。饮食对疾病本身的发展影响较小，但辛辣食物如辣椒、花椒...
Q
脸往一边歪是怎么回事
回答： 脸往一边歪可能与面神经炎、脑卒中、外伤等因素有关。 面神经炎通常由病毒感染或受凉诱发，表现为突发性面部肌肉无力、口角下垂、闭眼困难等症状，多数患者在发病前有耳后疼痛史。脑卒中引起...
Q
恶性肿瘤会遗传吗
回答： 恶性肿瘤可能会遗传，但遗传概率较低，多数与后天因素相关。 恶性肿瘤的发生通常由遗传因素和环境因素共同作用。部分恶性肿瘤具有家族聚集性，如乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌等，可能与特定基因...
Q
喝完酒手麻怎么回事
回答： 喝完酒手麻可能与酒精中毒、周围神经病变、电解质紊乱等因素有关。 酒精中毒时，酒精会抑制中枢神经系统，导致神经传导异常，可能引起手部麻木。周围神经病变常见于长期饮酒者，酒精会损害周...
Q
乳腺癌术后可以吃桂圆干吗
回答： 乳腺癌术后一般可以适量吃桂圆干，但需结合术后恢复情况调整饮食。 桂圆干含有丰富的葡萄糖、蔗糖及多种维生素，有助于补充能量、促进气血恢复。其含有的铁元素对术后贫血改善有一定帮助，且...
Q
怀孕初期可以吃胃药吗
回答： 怀孕初期一般不建议自行服用胃药，需在医生指导下使用特定药物。 妊娠早期胎儿器官发育敏感阶段，多数胃药可能通过胎盘屏障影响胚胎分化。铝碳酸镁片等抗酸剂相对安全，但需排除妊娠剧吐导致...