手臂上的“蝴蝶袖”？做好7件事，塑造修长的手臂！

发布于 2024-03-20 06:02

修长的手臂搭配一身好看的吊带裙，这有多么的漂亮和性感。大部分人因为手臂上的肉太多而烦恼，穿上吊带裙后显得非常粗壮。之所以手臂上的赘肉多，主要原因是肱三头肌和二头肌松弛，可以加强该部位肌肉锻炼，帮助甩掉手臂赘肉。

如何才能减掉手臂上的赘肉？

1、有氧运动

每周需有三次以上的有氧运动，每次不能低于30分钟，如椭圆机训练、慢跑和游泳以及快走等，坚持运动能让手臂变得更加紧实。

2、单手臂锻炼

端正坐在床上，两个腿并拢在一起，双手所处的位置离着臀部约30厘米，两个手臂跟肩膀一样宽，手指应朝着臀部方向。手臂支撑着地面，逐渐抬起臀部；右手肘弯曲，让臀部慢慢下沉，以至于接近地面，但不能直接蹲坐在地面上。右手臂恢复伸直状态，换左手肘弯曲做一样的动作；每个手臂交替着做一分钟即可。

3、摇手臂散步

一边散步，手臂一边跟着步伐摆动，又或是举起之后再放下，这样能帮助塑造手臂线条。

4、俯卧撑

平时没有锻炼的好习惯，那么核心肌肉力量减弱。刚开始先做简单的俯卧撑，再逐步增加运动时间和运动量。提醒，高血压及糖尿病、青光眼患者应谨慎做俯卧撑，做到量力而行。

5、注意饮食

提供天然且健康的食物，包括坚果和瘦肉、新鲜蔬果和鱼肉，以全谷物为主食，每天吃一个水煮鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶。又或是采取少量多餐原则，一日5~6餐替代一日三餐，大约4个小时进餐一次，每次约七分饱就行，这种饮食模式能避免血压下降而出现强烈的饥饿感，又能避免暴饮暴食，帮助控制体重。

6、跳绳

跳绳属于全身有氧运动，能让大部分肌肉群得到锻炼。跳绳过程中应缓慢张开手臂，持续跳二分钟左右，这样能调动手臂肌肉运动。

7、按摩

左手臂抬起跟胸部一样高，手肘保持弯曲状态，上下手臂维持90度角，右手掌张开，抬起左手且按压右手手臂，用手指指腹捏手臂外侧。

温馨提示

肥胖所引起的手臂粗，应合理安排饮食，适度运动来缓解，必要时还需在医生指导下用药，又或是采取代谢手术治疗。值得注意的是，手臂粗不仅仅是肥胖造成的，也有可能是其他疾病，如上肢血栓性浅静脉炎、上肢淋巴水肿等，可通过按摩、抬高患肢的方式来改善。

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