减胳膊赘肉告别“蝴蝶袖”

夏天到了，显高显瘦的无袖吊带短袖T恤、连衣裙闯进了很多女孩子的视线!但是低下头瞅瞅自己胳膊上的赘肉，烦恼不已!怎么减胳膊赘肉呢?尤其是像我们这些拥有着胳膊赘肉的白领们!

三招速瘦手臂彻底甩掉蝴蝶袖

一个女孩子如果手臂太粗，即便她的身材不是很胖，但是看起来还是显得不好看，如果一个女孩子的手臂很细，即便她有点儿肥胖，也不会显得多么臃肿，如果上臂内侧的赘肉很多，皮肤又比较松弛的话，就会像旗帜一样晃荡。

瘦手臂从此告别蝴蝶袖

爱美的MM不必担忧粗壮的手臂会让你的美丽打折，因为小编在此告诉广大爱美的你瘦手臂的方法，让你以最快的速度达到最佳的瘦臂效果。

两招简单瘦手臂动作甩掉恼人蝴蝶袖

很多女性朋友经常感到很奇怪，明明自己的身材不胖，却有一双不合比例的双臂，尤其是双臂内侧，腋窝下长出的赘肉，让人倍感尴尬，每到夏天的时候，为了不让人看出来，无袖的衣服根本就不敢穿。

快速减蝴蝶袖的方法重塑纤纤玉手臂

如果手臂粗，连带着肩膀看上去都会很宽厚，对于MM来说这可不是漂亮的身材。想减蝴蝶袖重新塑造纤纤玉手臂就要掌握一些小技巧，多练习手臂操可以促进手臂脂肪燃烧，是减肥瘦手臂最常用的方式。

手臂赘肉怎么减教你甩掉蝴蝶袖

发布于 2024-03-20 16:15

由于在大臂的内侧，即是腋窝的底下，总是会有两片赘肉，故我们都会形象地称之为“蝴蝶臂”，那么蝴蝶臂该怎么减呢？下面我们一起来看一下吧。

手掌交叉运动

先从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，同时与肩同宽，然后把两手交叉向前移，如同走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势，持续做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

后撑抬腿运动

先将手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平，然后提臀，同时抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉，在稍作停留后，就利用背部发力向上，保持腿部的姿势不变，在30秒后便换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

改良型俯卧撑

先准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上，然后慢慢吸气，降低下巴，直到略高于您的指尖，在维持数秒后，最后呼气，慢慢撑起身体。

哑铃瘦手臂

先将双脚自然站立，双脚分开，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。

消除浮肿

寒食摄入过量容易导致体液循环恶化的饮食习惯，从而造成体内水份滞留而形成积水型浮肿，所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促进血液循环的食物，比如番茄、红辣椒、草莓及香蕉等，另外还要注意多喝水和吃蔬菜水果。

单臂伸展运动

首先把手臂按压放在地板的枕头上，然后腿向后伸直，使身体呈一条直线。接着将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起稍作停顿，后放下手臂，回到初始位置，期间尽量保持身体的直线状态。最后将手臂向前抬起与地板平行，后向上抬起持续30秒，换手臂呼吸30秒放松。

反向伏地挺身运动

坐姿挺直，双手的手指朝前，手掌放在身体的后侧，离身体一个拳头的位置，重心放在手上。手臂弯曲，利用手臂力量慢慢推回；重复做15到20次，2到3个循环。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以让您的手臂后侧更紧实。

毛巾操

站立，双脚分开如肩宽，双手伸直，置于身后。上手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物，如洋葱、番茄、胡萝卜等，再结合运动，每天坚持锻炼，肯定能减掉多余肥肉。

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