适合孕3月准妈妈的瑜伽教程
发布于 2024-04-06 15:08
怀孕第3月时，适宜孕妈妈做的瑜伽是虚坐式。
1、与肩同宽站立
站立，双脚打开比肩宽，深呼吸。
2、屈膝成马步
吸气、双膝弯曲成马步，双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸。
注意事项
当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。
下肢运动
1、足与肩宽站立
两足与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，自然呼吸。
2、上肢前伸
两上肢向前伸展，手心由内向上，下肢伸直。
3、下肢屈膝
下肢屈曲下蹲。
4、恢复初始动作
恢复到预备姿势，重复上述动作。
盘腿运动
1、脚心相对而坐
脚心相对而坐。双手握住双脚，尽量拉向身体。
2、向左轻摇
身体向左轻轻摇摆。
3、向右轻摇
身体向右轻轻摇摆，使左右坐骨轮流接触和离开坐垫。
4、双手置于膝上
双手置于膝上深呼吸，呼气时下身放松，如此反复训练，可提高身体的柔软性。
分腿运动
1、双腿合拢而坐
背靠墙壁，双腿合拢而坐。
2、两越渐渐分开
两腿渐渐分开。这属于扩展骨盆、放松骨盆底肌肉群的
3、再向外分
再向外分。注意，腿弯处不要离开地板。这种肌肉伸展的疼痛不像针刺痛那样，是可以忍受的，最终目标是分娩时学会忍受产痛。如果大腿内侧肌肉疼痛，可以一边按摩一边伸腿，到极点处，深呼吸，保持姿势1~3分钟，呼气时，放松面部、肩部、大腿。
左右跨步
1、自然直立
挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。
2、足与肩同宽
右足向右侧横跨一步（与肩同宽）。
3、向右横跨
左足在右足跟右后方跳进一步。如此向右横跨四步，上肢协同下肢横跨步自然摆动。
4、向左横跨
向左横跨四步，动作同上。
上一篇 : 哪些瑜伽动作让气质立马提升
下一篇 : 青少年肥胖与代谢综合征的关系
相关推荐
- 1 瑜伽教程
- 2 适合初学者的瑜伽减肥教程
- 3 准妈妈孕瑜伽危险吗
- 4 初级瑜伽教程
- 5 睡前瑜伽丰胸教程
- 6 你了解初级瑜伽教程吗？
- 7 瑜伽减肥你有教程吗？
- 8 减肥瑜伽初级教程 准妈妈们也能保持好身材
- 9 适合未准妈妈的助孕食谱
- 10 男人瑜伽的基本动作教程
更多
Q
颅骨缺损患者应该了解的是什么
回答：颅骨缺损患者需要了解缺损的原因、治疗方法和日常护理，以避免并发症并促进恢复。缺损可能由外伤、手术或疾病引起，治疗方法包括手术修复、药物治疗和康复训练，日常护理需注意预防感染和避免头...
Q
大脑受伤后吃什么最补
回答：大脑受伤后，补充富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和蛋白质的食物有助于修复神经细胞和促进恢复。饮食调理是大脑康复的重要环节，需结合均衡营养和科学搭配。 1、Omega-3脂肪酸是大...
Q
肋间神经痛可以自愈吗
回答：肋间神经痛能否自愈取决于病因和严重程度，轻度症状可能自愈，但多数情况需要治疗。常见原因包括外伤、病毒感染、胸椎病变等，治疗方法包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、肋间神经痛...
Q
腺样体肥大会引起哪些病症
回答：腺样体肥大可能引发鼻塞、打鼾、听力下降和中耳炎等病症。治疗方式包括药物治疗、手术治疗和生活方式调整。 1、腺样体肥大常见于儿童，主要由于反复感染、过敏或遗传因素导致。肥大腺样体堵塞...
Q
鼓膜内陷耳鸣怎么治疗
回答：鼓膜内陷耳鸣的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和物理治疗，具体选择需根据病因和症状严重程度决定。鼓膜内陷可能由中耳炎、咽鼓管功能障碍或气压变化引起，治疗需针对病因进行。 1、药物治疗...
Q
左屁股里面骨头疼怎么回事
回答：左屁股里面骨头疼可能与坐骨神经痛、髋关节疾病或腰椎问题有关，需根据具体病因采取针对性治疗。常见原因包括坐骨神经受压、髋关节炎、腰椎间盘突出等。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术干...
Q
摔跤腰部软组织挫伤怎么办
回答：摔跤腰部软组织挫伤后，需立即停止活动，冷敷缓解疼痛，必要时就医检查。处理方法包括休息、药物治疗、物理治疗和适当的功能锻炼。 腰部软组织挫伤通常由外力撞击或扭伤引起，常见于摔跤、运动...
Q
坐骨神经压迫怎么治疗
回答：坐骨神经压迫可以通过药物治疗、物理治疗和手术治疗缓解症状，具体方法需根据病因和严重程度选择。常见原因包括腰椎间盘突出、梨状肌综合征和脊柱狭窄等，治疗方案因人而异。 1、药物治疗是缓...