准妈妈孕瑜伽危险吗

发布于 2011-09-21 17:49

　　大家都知道练习瑜伽的好处多，但是好多准妈妈就想问了，瑜伽对于准妈妈来说危险么，瑜伽的动作是不是会对准妈妈肚子里的胎儿有影响呢，其是全然不同，孕妇在怀孕的时候练习瑜伽不仅没有危险，反而还能有助于肚子里的宝宝健康，下面赶紧看看吧。

瑜伽动作

　　怀孕中、后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随著怀孕周数的增加，体重也跟著增加，如果孕妇的下半身没有足够的承托力，再加上错误的姿势，许多不适症状就会伴随而来。

　　为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题;而腿部抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

　　孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。

　　除了能消除身体上的不适症状外，孕期瑜伽更重要的功能是，可从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。

　　名称：肩立式

　　功用：帮助肠胃消化，预防静脉曲张，减轻骨盆底、髋部、胯部的酸痛及心脏的负担。

　　步骤一：仰卧躺著，双脚打开略比肩宽，双手伸直置于身体两侧。

　　孕妇瑜伽瑜伽动作

　　步骤二：双脚膝盖弯曲，吸气，利用双脚踩墙壁的力量，缓慢抬起臀部。保持五个深呼吸，再缓慢将臀部放下。抬起臀部的高度，需衡量自己可以负荷的范围。

　　孕妇瑜伽不但不会产生危险，还能有助于准宝宝肚子里的宝宝健康和准妈妈的身体状态达到最好的效果，当然孕妇在练习瑜伽运动的时候也应该注意一些事项，最好是用毯子，让毯子把肩部脱离地板，减轻脖子给的压力，减少脖子扭曲度，造成伤害。

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