孕6周准妈妈应该如何做运动
发布于 2024-04-16 08:20
妊娠的第6周，胚胎已长成约1.5～2.0厘米。虽然它的样子离“人“还有一段不小的距离，但是它的眼皮正在形成了。胎儿的眼睛已经形成，上下眼睑开始分化，但是还不能闭合上，在眼球中央有一个口子，日后将长成眼珠。瞳孔和血管将在下一阶段出现。颌骨、肝、肺开始形成，胃、生殖器官也开始形成。同时，大脑、神经、循环系统继续发育。胚胎从本周开始制造甲种球蛋白。通过化验甲胎蛋白就可以知道胎儿的生长发育情况。
由本周开始进行运动体操，当然是以床上运动和站立运动为主。
床上运动：
①跪在床上，双手双膝平均承担体重，头与脊柱成直线。坐在脚跟上，俯身使双手向前远伸接触床面，低头。保持这种姿势10个数。
②仰卧屈膝，双足平放床面两手向上伸直，越过头部放在床面上，手肘放松。双腿平伸，两手放回身侧，此动作可以反复多次的去做。
③腰部运动，俯卧在床上，两臂和两腿稍用力支撑身体，头向后仰，腰部向上轻轻弓起。
④腹部运动，仰卧，两臂放置体侧，两腿伸直抬高约400左右，尽可能的双腿上下交叉运动。
⑤腹部运动，半仰卧位，两臂支撑身体，两腿抬高400左右，作上下交叉动作。
⑥腹部运动，坐在床上，双手十指交叉放在脑后。两腿抬高作上下交叉动作。
⑦腹与腿运动，仰卧床上，两腿伸直，抬高约400，模仿蹬自行车的动作。．
⑧腹与腿运动，半仰卧位，两臂支撑身体，两腿抬高做骑自行车动作。
上述运动活动量要小，不宜大幅度运动。
站立运动：
①两腿自然分开站立，两臂左右侧举，使之与肩平，掌心向前。转动两臂划中等大小的圆圈，向前转8次，向后转8次。
②手臂下垂，两手按着大腿前方，举右臂由身前向身后旋转，最后在身后垂直下，手按大腿。再用左臂重复这套动作。
④站立，两脚分开，较肩略宽，双膝微屈，屈肘，手置胸前约45厘米，头和上半身稳顺地向右转。再向左转。
⑤站立，右腿向右侧高抬，以不倾斜为度，放下右腿，右腿靠拢左腿。改用左腿重复动作。
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