体质指数多少算肥胖，那些被我们忽略的虚假正常体重
发布于 2024-04-18 14:07
现代年轻人基本上都知道，体质指数是一种衡量体重与身高比例是否合适的简单方法，其计算公式是体重除以身高的平方。通过体质指数，能够帮助我们判断自己是否肥胖，这是我们从中学课堂就开始学习的生物营养学知识。
如果您现在随便找一个年轻人来问，他大约会告诉您，体质指数的正常范围是18.5到24，24到28为超重，28以上为肥胖。低于18.5则为体重过低、营养不良。
这种判断方法简单而有效，但用来评价一个人是否肥胖时，很可能会有“假正常体重”、“假肥胖”“假瘦子”等现象的发生。
比如说，健身人群和运动员的体质指数往往超过正常范围，因为他们的肌肉含量非常高，但同时他们的身体脂肪含量却比较低。对于这类人群，通过体质指数来判断体重是否正常，往往是不准确的。
对于越来越关注减肥、健身等问题的现代年轻人来说，掌握体质指数的判断方法固然重要，但还需要结合腰围和体脂率来进行判断，才是比较合理的。
所谓腰围，最简单的测量方法就是绕肚脐一周的长度，在呼气末、吸气还未开始的时候进行测量最为准确。在我国，男性腰围的正常值不超过85到90公分，女性的腰围不超过80公分。
所谓体脂率，就是人体脂肪含量占总体重的比重。普通成年女性的体脂率正常范围是20%～25%，男性为15%～18%。对于运动员来说，女性的正常范围为12%—25%，男性为7%～15%。
仅凭体质指数不足以判断一个人的体重是否标准或超标，如果体质指数正常，那么还需要看腰围和体脂率。只有三项同时正常，他的体重才是正常的；凡是腰围或体脂率超标，他都存在超重或肥胖的问题。
如果体质指数超过正常范围，也需要继续看腰围和体脂率，腰围和体脂率都正常的情况下，他是肌肉量多，而不是肥胖。腰围和体脂率有一项异常，则可视为超重或肥胖。
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