男生怎么减掉肌肉腿呢

发布于 2024-06-26 17:50

腿部肌肉比较发达,穿什么衣服都不好看,这个问题不仅困扰着女性朋友,对于一些男性来说也是比较头疼的,男生怎么减掉肌肉腿呢?应该在饮食和锻炼方面注意哪些问题呢?我们应该了解的是减掉肌肉和减掉肥肉是不一样的,而且需要摄取的食物种类也是有所差异的。

  减掉肌肉腿要坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。

  另外还有一种方法就是跑步,大家可能都会说跑步会加强腿部肌肉的锻炼,会让腿部肌肉更结实,其实慢跑不仅不会导致腿部肌肉更加发达,还会让腿部的线条更加的优美,而我们平时所作的那些有氧运动,可以在一定程度上加速脂肪的燃烧,对于男生怎么减掉肌肉腿效果还是非常不错的。

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