男生怎么减掉肌肉腿呢
发布于 2024-06-26 17:50
腿部肌肉比较发达，穿什么衣服都不好看，这个问题不仅困扰着女性朋友，对于一些男性来说也是比较头疼的，男生怎么减掉肌肉腿呢?应该在饮食和锻炼方面注意哪些问题呢?我们应该了解的是减掉肌肉和减掉肥肉是不一样的，而且需要摄取的食物种类也是有所差异的。
减掉肌肉腿要坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外还有一种方法就是跑步，大家可能都会说跑步会加强腿部肌肉的锻炼，会让腿部肌肉更结实，其实慢跑不仅不会导致腿部肌肉更加发达，还会让腿部的线条更加的优美，而我们平时所作的那些有氧运动，可以在一定程度上加速脂肪的燃烧，对于男生怎么减掉肌肉腿效果还是非常不错的。
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