瘦腰瑜伽方法介绍 仅需6步轻松瘦腰

发布于 2024-07-11 10:43

水蛇腰是每个人的梦想,但是现实往往都是水桶腰,不注意饮食再加上久坐,这样腰部很容易堆积脂肪,这样看起来整个人都是浮肿的,瑜伽很多人都说不仅可以陶冶情操还能瘦身,那瑜伽可以瘦腰吗?瘦腰瑜伽怎么做呢?下面就让我们一起了解一下。

瘦腰瑜伽具体步骤介绍

1、我们坐在垫子上面,之后腿部弯曲让脚心相对,之后两条腿向后移动,知道两只脚的脚后跟贴近大腿根部,我们的膝盖最好贴近垫子,伸出双手向上举,之后向前弯曲让胸部贴到脚,之后我们的双手尽量的向前伸展,额头去触碰地面,让背部喝要不充分的伸展,这样保持十几个自然呼吸即可。

2、之后身体回到最初的位置,两只手向后去触摸地面,吸气的时候用腰部发力,让我们的骶骨和上半身尽情的向前走膝盖是需要在地面上的,脚后跟离开地面用脚尖去支撑,之后让臀部坐在脚后跟上,把头抬起来,眼睛注视前方,这个动作同样保持十几个自然呼吸,之后回位。

3、让两条腿都摆放一侧斜坐在垫子上面,双手伸出来,举过头顶,之后吸气的时候身体向左弯曲,同时右手的手肘要放下,左手向左弯曲,保持十几个自然呼吸,然后换另外一边。

4、两条腿弯曲交叉放在胸前,保持腰部挺直,然后两只手捂住脸部,自然呼吸去让我们的身体达到放松。

5、两条腿弯曲交叉,两只手十指相扣翻转手腕,保持水平推出去,同时收紧腹部,我们的身体稍微的像后倾斜,这时候头部是需要低下一些的,这样保持十个到二十个自然呼吸的时间。

6、采取金刚座的方式坐在垫子上面,两只手向前支撑在身体前面,两条腿保持和髋同宽,之后抬高臀部,让腰部下沉,头抬起来眼睛去看上方的位置,让腰部充分的伸展,保持十个到二十个的自然呼吸时间。

以上就是为您介绍的瘦腰瑜伽全部内容,通过上文的介绍是不是知道应该怎样做瑜伽瘦腰了,我们可以看到其实动作的偶很简单,但是关键是我们要做的精准,这样效果才会好。以上内容希望对您有帮助。

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