想要瘦腰该如何练习瑜伽 教你四个瑜伽动作可以轻松瘦腰
发布于 2022-06-23 11:21
夏天，人们不得不穿充满女性气质的衣服，但腰部太粗，看起来不好看。
让我们练习四种最瑜伽风格的经典腰部瘦身运动。
后视式腰部纤细 动作说明1。
坐直，双腿伸直，脚趾向下。
2。
弯曲左腿，向内弯曲右腿，保持右脚跟尽可能靠近左大腿根部外侧，将右膝贴在地上。
3。
吸气，身体向左转动，左脚踝靠近右膝弯曲，右手绕在左膝上，握住左脚踝呼气。
(感受背部和肩部的伸展。
留下来深呼吸。
慢慢恢复和改变立场。
再来一次。
) 功效这种方法可以刺激脊柱，纠正脊椎骨不规则，增强背部和腹部肌肉，刺激内脏，使肝功能旺盛，消除腰部多余赘生物，调节中枢神经和交感神经。
当 注意事项做运动时，上身必须保持挺直，不要弯曲。
三步搞定细腰瘦腹增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏脱垂，收紧肌肉.时间中、晚，饭前空腹练习。
每个练习持续5-10分钟，每个姿势可根据个人情况进行2-3轮。
眼镜蛇扭转式：腰腹部功能:增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰腹部多余脂肪。
俯卧:双手放在身体一侧，下巴放在地上。
吸气，用手臂支撑身体，慢慢抬起脊柱，按照头、颈、肩、胸的顺序向后靠。
呼气，向右和向后扭转肩膀和头部，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，将肩部和头部转回中间位置，反转呼气方向，保持姿势，自然呼吸5次。
吸气，转回中间位置，呼气，慢慢回到原来的俯卧位。
你可以侧着头放松背部。
虎式：腰部和腹部收缩:拉伸和加强脊柱和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿区域的脂肪，加强生殖器官，特别适合女性锻炼。
V型姿势：
改变左腿练习。
重复4 ~ 6次。
头部和膝盖接触腹部以下。
呼气，恢复右膝至腹部，减少头部。
吸气，抬起头和胸，抬起右腿。
双腿弯曲跪下，双手支撑地面，双臂伸直，身体呈四边形，转动手腕，向前移动手臂。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瘦腰减小肚子的正确方式 教你六式瑜伽动作轻松瘦身减肥
下一篇 : 瘦腰瘦腿瑜伽 轻松去除下身赘肉
相关推荐
更多
Q
备孕注意事项有哪些 备孕期间五个事项须注意
回答： 备孕期间需要注意调整饮食、补充叶酸、规律作息、适度运动以及避免接触有害物质。 备孕期间女性应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白、维生素和钙的摄入，避免高糖高脂食物。每日补充0.4-0...
Q
咽炎扁桃体炎怎么引起 引起咽炎扁桃体炎3原因要避免
回答： 咽炎和扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染、环境刺激等因素有关。 细菌感染是咽炎和扁桃体炎的常见原因，链球菌、葡萄球菌等病原体可通过飞沫或接触传播侵入咽喉黏膜，导致局部红肿疼痛。病毒...
Q
浸润性导管癌2级存活率
回答： 浸润性导管癌2级的5年存活率一般为75%-90%，具体与肿瘤分期、分子分型及治疗反应相关。 浸润性导管癌2级属于中等分化程度，预后介于1级和3级之间。早期诊断且未发生淋巴结转移的...
Q
一周一次化疗是小化疗吗
回答： 一周一次化疗通常属于小化疗范畴，化疗频率与方案强度相关。 小化疗一般指用药剂量较低、副作用相对较小、治疗周期较短的化疗方案，通常适用于病情稳定或需要长期维持治疗的患者。一周一次的...
Q
脑出血恢复后出现脚麻木是什么情况
回答： 脑出血恢复后出现脚麻木可能与神经损伤、血液循环障碍或继发脑水肿有关。 脑出血后局部脑组织受压或坏死可能导致运动感觉传导通路受损，引发下肢感觉异常。这种情况多见于基底节区或脑干出血...
Q
纯钛聚合瓷跟纯钛烤瓷的区别有哪些
回答： 纯钛聚合瓷与纯钛烤瓷的主要区别在于材料特性和适用范围。 纯钛聚合瓷采用钛金属基底与树脂瓷粉结合，具有重量轻、韧性好的特点，适合对金属过敏或需要较高美观度的患者。纯钛烤瓷则以钛金属...
Q
周围性面瘫的病因有哪些
回答： 周围性面瘫可能与病毒感染、外伤、中耳炎等因素有关。 周围性面瘫通常由面神经引起，病毒感染是常见原因，如单纯疱疹病毒或水痘-带状疱疹病毒侵袭面神经导致炎症水肿。外伤如颅底骨折或面部...
Q
幼儿手足口病适合吃哪些饮食
回答： 幼儿手足口病适合吃流质或半流质食物、富含维生素的水果、易消化的主食。 手足口病患儿因口腔疱疹疼痛可能拒食，建议选择温凉的流质或半流质食物如米汤、藕粉、蔬菜泥，减少吞咽刺激。新鲜水...