产后保健操能减肥吗？产后保健操怎么做？
发布于 2024-07-18 09:01
产后保健操不仅能帮助妈妈们快速恢复体形，还能促进子宫和盆腔健康。一般来说产后45天就可以开始做产后保健操，简单的动作不会有任何危险，帮助妈妈们轻松瘦身。
1.收紧腹肌
直立，屈膝，弯腰，躯干与地面保持平行，双手扶膝，脸向前。均匀的吸气和呼气，同时收紧腹部肌肉，吸气后憋气，直至需要再次呼吸时为止，这套动作坚持做15次。
2.拉伸小腿
直立，屈膝，下蹲，然后再起立，这样的动作坚持做20次。脚跟提起，再放下，然后在提起，保持5秒之后再放下，坚持做20次，这个动作能改善盆腔血液循环。
3.蹬车运动
仰卧，双手放在臀下，头和肩膀稍微离地，收紧腹部，双腿轮流用力向下做蹬自行车的动作，12个为一组，坚持做3到5组，这个动作能够纠正自动位置，帮助恢复受伤的骨盆。
4.躯干扭转
仰卧，双手抱头，左脚伸直并稍离地面，右腿屈膝向上抬起，用左肘碰右膝，头部跟着转向右侧，然后反方向再来一遍，12次为一组，坚持做3到5组，这个动作能够伸展腰侧肌肉，防止赘肉。
5.卷腹运动
仰卧，双手抱头，头和肩稍微抬起，双脚并拢屈膝。收紧腹肌然后抬起下颌，下颌尽量抵住胸部，但背部不要全部抬起，然后放下，接着再抬起，一共做40次。
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