耳朵保健操具体怎么做？

耳朵虽然看着不大，却有着与我们五脏六腑都密切相关的穴位。中医认为若能坚持按摩耳部，能起到很好的养生保健作用，下面这套耳朵保健操，每个动作均是围绕双耳进行的，对健康有积极的促进作用。

适合孕晚期孕妇的保健操

随着孕妇腹部的逐渐隆起，许多准妈妈们的行动开始不便。但是，适当的运动还是有好处的，也能为顺利分娩打下基础。那么，适合孕晚期孕妇的保健操有哪些呢。

适合孕早期孕妇的保健操

对于妇女而言，在怀孕期间适量的运动对身体是有益的。在怀孕早期的前三个月虽是流产的危险期，但也不是说就只能整体的呆在床上不动。那么，适合孕早期孕妇的保健操都有哪些呢?

适合孕中期孕妇的保健操有哪些

孕妇保健操的目的主要是帮助孕妇健康度过孕期和顺利分娩。但在孕产期每个阶段的保健操又是不一样的，那么，适合孕中期孕妇的保健操有哪些呢?

养生保健操有哪些

养生保健操主要有八段锦、五禽戏、太极拳、六字诀、易筋经等。一、八段锦八段锦是一种流传千年的传统健身功法，由八组动作组成，每一式对应调理不同脏腑功能。

冬季取暖孕妇宜做的保健操

发布于 2011-12-15 10:41

　　大多数孕妇在怀孕期间都会注意保暖和加强均衡的营养，但是，在寒冷的冬季，选择一种适宜的锻炼方式，不仅能舒展孕妇身体，增加热量，也可以增强抵抗力。下面小编就介绍几种适合孕妇冬季锻炼的保健操有哪些。

　　孕妇冬季宜做的保健操

　　专家表示，孕妇保健操，一方面能调理孕妇的身体机能，另一方面还能为顺利分娩做好准备。

　　孕妇保健操共分为行走练习、伸展练习和力量练习三个部分。

　　行走练习：行走是一种以增强孕妇吸入、输送，及使用氧气能力为目的有氧代谢运动。孕妇在音乐的陪伴下持续行走10分钟，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对孕妇和胎儿的健康是至关重要的。

　　伸展练习：模仿瑜珈当中的部分伸展动作，头、手臂、腿、脚、脊柱尽量伸展，让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理、伸展腹部和背部肌肉，缓解因怀孕导致的背部疼痛和疲劳感，此外还可以缓解妊娠糖尿病的症状。

　　力量练习：盘腿坐在席上，上体正直，收腹，抬举1.5公斤—2公斤重的哑铃（如果没有哑铃也可用盛水的矿泉水瓶代替），持续10分钟，目的是使身体的主要肌肉群得到有效的锻炼，加强孕妇的力量，重塑因怀孕而改变的体形。

　　小编提醒，孕妇保健操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

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