冬季取暖孕妇宜做的保健操

发布于 2011-12-15 10:41

　　大多数孕妇在怀孕期间都会注意保暖和加强均衡的营养，但是，在寒冷的冬季，选择一种适宜的锻炼方式，不仅能舒展孕妇身体，增加热量，也可以增强抵抗力。下面小编就介绍几种适合孕妇冬季锻炼的保健操有哪些。

　　孕妇冬季宜做的保健操

　　专家表示，孕妇保健操，一方面能调理孕妇的身体机能，另一方面还能为顺利分娩做好准备。

　　孕妇保健操共分为行走练习、伸展练习和力量练习三个部分。

　　行走练习：行走是一种以增强孕妇吸入、输送，及使用氧气能力为目的有氧代谢运动。孕妇在音乐的陪伴下持续行走10分钟，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对孕妇和胎儿的健康是至关重要的。

　　伸展练习：模仿瑜珈当中的部分伸展动作，头、手臂、腿、脚、脊柱尽量伸展，让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理、伸展腹部和背部肌肉，缓解因怀孕导致的背部疼痛和疲劳感，此外还可以缓解妊娠糖尿病的症状。

　　力量练习：盘腿坐在席上，上体正直，收腹，抬举1.5公斤—2公斤重的哑铃（如果没有哑铃也可用盛水的矿泉水瓶代替），持续10分钟，目的是使身体的主要肌肉群得到有效的锻炼，加强孕妇的力量，重塑因怀孕而改变的体形。

　　小编提醒，孕妇保健操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 冬天来了孕妇保暖策略大集合

下一篇 : 冬季保暖衣如何挑选