冬季取暖 孕妇宜做的保健操

发布于 2011-12-15 10:41

  大多数孕妇在怀孕期间都会注意保暖和加强均衡的营养,但是,在寒冷的冬季,选择一种适宜的锻炼方式,不仅能舒展孕妇身体,增加热量,也可以增强抵抗力。下面小编就介绍几种适合孕妇冬季锻炼的保健操有哪些。

  孕妇冬季宜做的保健操

  专家表示,孕妇保健操,一方面能调理孕妇的身体机能,另一方面还能为顺利分娩做好准备。

  孕妇保健操共分为行走练习、伸展练习和力量练习三个部分。

  行走练习:行走是一种以增强孕妇吸入、输送,及使用氧气能力为目的有氧代谢运动。孕妇在音乐的陪伴下持续行走10分钟,能有效地改善心、肺与心血管的机能,而这些器官的状况对孕妇和胎儿的健康是至关重要的。

  伸展练习:模仿瑜珈当中的部分伸展动作,头、手臂、腿、脚、脊柱尽量伸展,让背部、腹部肌肉得到有效锻炼,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加固、调理、伸展腹部和背部肌肉,缓解因怀孕导致的背部疼痛疲劳感,此外还可以缓解妊娠糖尿病的症状。

  力量练习:盘腿坐在席上,上体正直,收腹,抬举1.5公斤—2公斤重的哑铃(如果没有哑铃也可用盛水的矿泉水瓶代替),持续10分钟,目的是使身体的主要肌肉群得到有效的锻炼,加强孕妇的力量,重塑因怀孕而改变的体形。

  小编提醒,孕妇保健操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

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