孕妇产后减肥瑜伽有哪些方法 练习瑜伽减肥有哪些注意事项

发布于 2024-07-18 15:27

产妇在怀孕期间,会食用大量的高热量高脂肪的食物,这样就不可避免孕妇会长胖,但在生产后,每个孕妈妈都想让自己的身材恢复如初,甚至比原来更好,那么这个时候,产后做什么有利于减肥呢?孕妇产后减肥瑜伽有哪些方法?练习瑜伽减肥有哪些注意事项?

1、产后减肥瑜伽方法

产后减肥不算难也不算简单,但是如果您想要坚持母乳喂养的话,就绝对不能节食或是绝食哦,另外因为生完孩子您的身体也比较的虚弱,所以激烈的运动显然也是不合适的,那么这个时候您可以试试瑜伽减肥方法哦,简单而且可以锻炼到每一个部位,也不会很激烈,是比较柔和的瘦身有氧运动。

STEP1:竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。美腿练习

STEP2:婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。练腰腹,使身体有形

STEP3:V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。美腿练习

STEP4:坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。按摩内脏:排毒,练细腰

STEP5:牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。挺胸,对产后乳房下垂有益。

STEP6:侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。练平衡,练细腰

2、练瑜伽注意事项

练习冥想:

冥想是种意识状态。当您练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复您的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

了解体能:

练习瑜珈姿势之前,要了解您自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。

循序渐进,掌握正确方法:

循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

练习时间:

清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

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