孕妇产后怎么用瑜伽减肥 产后瑜伽减肥有哪些注意事项

孕妇在怀孕期间，都很容易长胖，自己在摄入营养的同时，也需要对胎儿的营养进行供给，因此更容易长胖，产后做月子也是长胖的一个关键期，那么孕妇长胖了之后该怎么减肥？孕妇产后怎么用瑜伽减肥？产后瑜伽减肥有哪些注意事项？

1、产后减肥瑜伽

产后减肥不算难也不算简单，但是如果您想要坚持母乳喂养的话，就绝对不能节食或是绝食哦，另外因为生完孩子您的身体也比较的虚弱，所以激烈的运动显然也是不合适的，那么这个时候您可以试试瑜伽减肥方法哦，简单而且可以锻炼到每一个部位，也不会很激烈，是比较柔和的瘦身有氧运动。

STEP1：竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。美腿练习

STEP2：婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。练腰腹，使身体有形

STEP3：V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。美腿练习

STEP4：坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。按摩内脏：排毒，练细腰

STEP5：牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。挺胸，对产后乳房下垂有益。

STEP6：侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。练平衡，练细腰

2、练瑜伽注意事项

1、练习冥想：

冥想是种意识状态。当您练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复您的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：

练习瑜珈姿势之前，要了解您自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法：

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间：

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。