吃零食不吃饭可以减肥吗 只吃零食不吃饭对身体有什么影响

发布于 2024-07-18 14:12

在生活中有很多零食类型,不同的零食的食用效果也是不一样的,那么吃零食不吃饭可以减肥吗?只吃零食不吃饭对身体有什么影响?智齿零食不吃饭对健康的影响较大,而且不同零食的减肥效果也是有差异的,下面就来详细了解具体内容吧。

1、吃零食不吃饭会瘦吗

吃高热量零食不吃饭会增肥

零食多数是高热量食物,以薯片为例,一小片薯片3克热量就有14大卡了,而100克黄瓜的热量也不过是15大卡。因此不吃饭只吃薯片、饼干这些,不但不会瘦,还会变的越来越胖。

2、吃低热量果蔬会瘦吗

吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低热量零食,会有一定的减肥效果。因为很多果蔬膳食纤维多,饱腹感强,可以降低总热量的摄取。不过长期只吃果蔬和牛奶不吃饭,容易导致营养不良,并不是健康有效的减肥方式。

3、只吃零食不吃饭危害

1影响消化系统

零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂,这些物质会损害肠胃,影响正常的消化吸收。防腐剂超标的零食还会抑制骨骼生长,危害肾脏和肝脏的健康。

2增加肥胖和三高风险

多数受欢迎的零食,比如冰激凌、巧克力、麻辣条、饼干等等都是高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品,多吃这些零食会增加肥胖、高血压、高血脂及高血糖的患病风险。

3温馨小贴士

只吃零食不吃饭不只有以上两点危害,还存在很多潜在的威胁,比如致癌。中国农业大学食品学院教授姜微波曾对北京食品安全办2008年1—7月抽检食品进行过分析统计,发现50多个安全指标不合格的批次中,近七成是零食。

4、多吃会长胖的零食

以下零食的热量皆以100克为单位计算,如果想吃零食不长胖,要避开高热量零食,适当吃些低热量的食物。

巧克力:热量586大卡,碳水化合物53.40克,脂肪40.10克

饼干:热量433大卡,碳水化合物71.70克,脂肪12.70克

蛋糕:热量437大卡,碳水化合物40.20克,脂肪30.40克

葵花籽:热量606大卡,碳水化合物16.70克,脂肪53.40克

南瓜籽:热量574大卡,碳水化合物7.9克,脂肪46.10克

周黑鸭鸭舌:热量267大卡,碳水化合物12.0克,脂肪13.20克

麻辣小鱼仔:热量343,碳水化合物6.70克,脂肪17.0克

冰激凌:热量220大卡,碳水化合物20.00克,脂肪14.10克

5、适当吃会瘦的零食

果蔬的热量通常都是几十大卡,热量较高的香蕉100克也不过是91大卡,适当吃并不会长胖。以下列举的是常见的一些水果的热量。

牛奶100毫升:热量54大卡,碳水化合物3.40毫升,脂肪3.20毫升

黄瓜:热量15大卡,碳水化合物2.90克,脂肪0.20克

番茄:热量19大卡,碳水化合物4.00克,脂肪0.20克

苹果:热量52大卡,碳水化合物13.50克,脂肪0.20克

木瓜:热量27大卡,碳水化合物7.00克,脂肪0.10克

6、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--您真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从您的菜单中删除。

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