产后减肥的最佳时机是什么时候 产后什么时间减肥最有效

发布于 2024-07-18 11:03

对于新手宝妈来说,做重要的就是做好照顾宝宝的工作,但是现代女性是越来越注重产后的身体保养,因此新手宝妈除了要照顾宝宝外,还要重视产后的减肥工作,在产后要抓住减肥的最佳时机提高减肥效果,那么产后减肥的最佳时机是什么时候?产后什么时间减肥最有效?

1、产后6个月减肥最佳期

一般来说,在刚生完宝宝之后女性的身体还处于虚弱的状态,尤其是在月子期间,更需要消耗身体的能量。因此,无论怎样女性在月子期间都不适合减肥。根据相关研究证明,通常,产后减肥的最佳时机为产后的6个月,原因就是这个时期的产妇,身体各个机能都恢复了最佳状态,而且新陈代谢的速度也开始加快,所以说,已经进入了减肥的最佳状态。

但是需要注意的是,虽然选择了最佳的减肥时间,但是产后减肥还应该是女性比较重视的问题,不仅需要注意营养均衡,多吃高营养的食物如牛奶等,而且还要注意不能减少液体的摄入。另外,想要减肥得更加健康,还可以做一些有关减肥的运动,例如游泳、瑜伽等,对产后妈妈减肥的方法多一些了解。

以上可知,产后减肥的最佳时机为产后6个月,所以想减肥的新妈妈们一定不要错过,可以在这段时期多做一些能帮助减肥的运动,以速度恢复身材。最后小编提醒女性,一定不要过早的减肥,与防止身体出现任何意外的情况。

2、健康减肥的习惯

1、掌握好减肥的时机

一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。如果您是自己用奶水哺乳宝宝的话,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,再来考虑或定制您的产后减肥计划。

2、饮食的安排要恰当

美国医药协会建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话,产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,将有助于您控制自己的食欲。

3、注意减重适度

根据美国妇产科医师学会的建议,母乳喂养自己宝宝的女性,产后减肥的重量应该是每周减去1镑1磅=453.59237克的重量,这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的,且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话,那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

4、注意多做合适的运动

1蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。

2蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,交替进3直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,反复进行到腹部发酸为止。

4下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线。两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。

温馨提示一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。

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