产后减肥的最佳时机是什么时候 产后什么时间减肥最有效

对于新手宝妈来说，做重要的就是做好照顾宝宝的工作，但是现代女性是越来越注重产后的身体保养，因此新手宝妈除了要照顾宝宝外，还要重视产后的减肥工作，在产后要抓住减肥的最佳时机提高减肥效果，那么产后减肥的最佳时机是什么时候？产后什么时间减肥最有效？

1、产后6个月减肥最佳期

一般来说，在刚生完宝宝之后女性的身体还处于虚弱的状态，尤其是在月子期间，更需要消耗身体的能量。因此，无论怎样女性在月子期间都不适合减肥。根据相关研究证明，通常，产后减肥的最佳时机为产后的6个月，原因就是这个时期的产妇，身体各个机能都恢复了最佳状态，而且新陈代谢的速度也开始加快，所以说，已经进入了减肥的最佳状态。

但是需要注意的是，虽然选择了最佳的减肥时间，但是产后减肥还应该是女性比较重视的问题，不仅需要注意营养均衡，多吃高营养的食物如牛奶等，而且还要注意不能减少液体的摄入。另外，想要减肥得更加健康，还可以做一些有关减肥的运动，例如游泳、瑜伽等，对产后妈妈减肥的方法多一些了解。

以上可知，产后减肥的最佳时机为产后6个月，所以想减肥的新妈妈们一定不要错过，可以在这段时期多做一些能帮助减肥的运动，以速度恢复身材。最后小编提醒女性，一定不要过早的减肥，与防止身体出现任何意外的情况。

2、健康减肥的习惯

1、掌握好减肥的时机

一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的。如果您是自己用奶水哺乳宝宝的话，那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后，再来考虑或定制您的产后减肥计划。

2、饮食的安排要恰当

美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话，产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，将有助于您控制自己的食欲。

3、注意减重适度

根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的女性，产后减肥的重量应该是每周减去1镑1磅=453.59237克的重量，这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的，且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

4、注意多做合适的运动

1蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。

2蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，交替进3直角运动：仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，反复进行到腹部发酸为止。

4下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线。两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

温馨提示一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。