产后瘦身黄金期是什么时候 产后什么时间减肥效果最好

发布于 2024-07-19 13:12

几乎每位女性朋友在怀孕期间身体都会或多或少的出现发胖的现象,女性在感受初为人母的喜悦的同时,也要承受身材变形的痛苦,想要尽快恢复到孕前的苗条身材就需要制定一下瘦身计划,那么产后瘦身黄金期是什么时候?产后什么时间减肥效果最好?

1、产后瘦身黄金期

所谓产后瘦身黄金期,是指在产后特定的一段时期内,减肥瘦身比较容易而且迅速,可以达到平时事半功倍的效果。那么这个产后瘦身的黄金期是指那一段时间呢?一般来说产后四个月内属于黄金时期,这个黄金期又分为两个阶段。第一阶段是月子期间,我们把它叫做产后生理恢复期。产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,此期间子宫要排出恶露,逐渐恢复原来的大小,内分泌回归正常,这个阶段身体恢复好,新陈代谢顺畅,以后体形恢复就容易多了。月子期间产妇可躺在床上打圈按摩腹部,促进子宫复位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。产后5天之后合理使用束腹带帮助内脏归位,同时使松弛的腹肌收缩,为日后塑身做准备,同时应注意保持充足的睡眠以免体内分泌调节失衡,造成“代谢障碍型肥胖”。第二阶段是产后48天至三、四个月,这段时间产妇身体已经恢复得差不多了,接下来就是紧肤塑身的关键时期了,要在饮食和运动上下工夫。饮食要多摄取高纤维食物,少食多餐可减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。同时可以做一些紧致腹肌、腰肌的产后塑身操,配合腹式呼吸可增强瘦身效果。

2、产后减肥食谱

产后减肥食谱一、蔬菜烩豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调味料:盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤

做法

1.豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。

2.红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。

3.另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

功效:营养设计重点为:低油、高纤维。

产后减肥食谱二、鲜鲤鱼汤

材料:鲤鱼。调味料:酒、盐、生姜。

作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其他调味料,转小火煮15分钟视鱼大小而订至鱼熟。

功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

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