改良式广播体操减肥有效果吗 每天3分钟小体操简单减肥
发布于 2024-07-18 15:42
我们的从小用来锻炼身体的广播体操和郑多燕的减肥体操效果一样好哦，而且每天仅仅需要15分钟就能减肥塑形。一起来学习改良版的广播体操吧。
1.俯身摆臂
打开双臂并向两边伸直，张开双脚，比肩膀稍宽，脚掌稍微向外侧打开。先往右下方俯身，用左手去触碰右脚，右手自然的向上伸直，然后反方向再做一遍，这样交替进行，坚持30秒。注意俯身的时候膝盖不能弯曲，也不能移动双脚。这个动作能够帮助收紧并拉伸大腿内侧的肌肉。
2.扩胸摆臂
张开双脚站立，比肩膀稍宽，手臂自然下垂，然后曲肘，从手肘开始网上抬起下臂，在手腕处交叉于胸前，但是上臂依然要保持垂下的姿势。接着往左右两侧伸展手臂，高度与两肩一直，打开胸廓，然后放下手臂，重复钢材的动作。注意做这个动作时下半身要保持不动，膝盖绷直。
3.弓步推墙
面对墙壁站立，左脚在前右脚在后，左脚大约在右脚脚趾前45公分处，然后双手手掌平贴墙壁。左膝弯曲，右腿几乎打直，臀部缓缓向前推，知道右腿有被拉伸的感觉，保持20秒，接着略弯右腿，但右脚跟不离地，拉近腿部的腱，然后换脚重复此动作。
4.拉伸腿部
坐在地面双腿前身，膝盖打直，臀部向前弯，上半身先朝左腿弯，两手握住左脚踝，保持姿势30秒，然后换边，上半身向右侧弯。接着将双手托住左踝与膝盖，将左脚超胸部上举，感受臀部与大腿外侧有被拉紧的感觉，保持此时30秒，然后换腿重复。
更多
Q
脑外伤的分类有哪些
回答：脑外伤分类主要根据损伤的部位脑组织是否跟关节相通、时间及损伤程度几个方面。一是按照受伤部位可分为颅内损伤，包括头皮、颅底或颅骨损伤、脑的损伤、脑组织的继发性损伤。主要分为脑震荡、脑...
Q
肠外营养液有哪些
回答：肠外营养是指经静脉补充营养物质，像补充的葡萄糖、氨基酸脂肪乳、电解质、多种微量元素和维生素，能够抑制分解代谢促进合成代谢，并维持生理结构这些功能。目前临床上常用到的脂肪乳有大豆油、...
Q
肝脏功能异常的病因有哪些
回答：肝脏功能异常的病因，这是非常多，咱们从最常见的，还是从五种病因来分析，第一种就是病毒性肝炎，这是咱们大伙都是最常见的，这种病因，主要是由于感染了，嗜肝病毒，所以造成了甲、乙、丙、戊...
Q
肾虚型脱发会有头皮屑吗
回答：肾虚型导致的脱发是会容易有头皮屑的，而且还会容易导致头发出油，出现其他瘙痒等。而对于肾虚也会造成人体比较虚弱，抵抗力下降，免疫力下降，所以一定要及时的进行补肾。而出现脱发也可以在平...
Q
美尼尔综合症突然晕倒会自愈吗
回答：美尼尔综合症突然晕倒，是不会自行痊愈的，需要详细检查并进行对症治疗，才可以逐渐好转，美尼尔综合症在临床上是比较常见的，是耳鼻咽喉科的一个多发病。主要是由于膜迷路积液所引起的症状，在...
Q
胃穿孔为什么很痛
回答：胃穿孔疼痛的原因是，胃穿孔以后，胃腔内的食物以及消化液与胃酸等等留置腹腔，首先留置胃周围，所以表现为突发的上腹部剧烈疼痛，伴烧灼感。因为，消化液胃酸有刺激性，刺激腹膜，导致反射性的...
Q
肺心病全身疼痛是晚期吗
回答：肺心病全身疼痛并不一定是晚期，肺心病的患者通常来说是不伴随有全身疼痛的，全身疼痛这一症状对于判断肺心病是否是晚期阶段也是没有价值的。肺心病的患者主要的表现是水肿，尤其是会表现为下肢...
Q
脑膜瘤手术费用多少
回答：脑膜瘤有良性的，也有恶性的，可以出现在脑部的不同部位，不同的患者的症状表现有较大的区别，比较小的脑膜瘤可以没有任何症状，比较大的脑膜瘤症状比较明显，这时候可以考虑做手术切除为主，那...