最简单有效的减肥方式是什么 慢跑减肥的效果怎么样

发布于 2024-07-21 08:41

运动减肥是大家都清楚的,而且也知道坚持运动可以起到很好的效果。但是运动的方式非常多,不同的运动对减肥伙伴的要求也不尽相同,所以选择简单有效的减肥方式成了很多人的选择。那么最简单有效的减肥方式是什么?慢跑减肥的效果怎么样?

1、瘦身减肥方式

一、慢跑是最简单有效的减肥方式

运动瘦身比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。

慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。

二、慢跑前重暖身慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

三、入门者每周增加5~10分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

四、运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

2、简单瘦身方法

宽臀族,指的是臀部较大的人。在讲究骨感美的时代,宽臀族站在芸芸瘦子当中,常感自卑。然而,现代审美在变化,以瘦为美早已不是对女性身材判断的度量尺。根据美国美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例WHR进行的研究,具有0.7腰围与臀围比例表明腰部比臀部要细得多的女性最令男性心驰神往。

另外,美国心理学家史特纳斯通过研究推出,人的臀部愈大智力愈高。这些研究让宽臀族们看到了曙光。但是,男性对宽臀着迷,不在于它“宽”和更“聪明”,而在于它“浑圆”“可爱”。最美和最富有吸引力的臀部具半圆、稍上翘,富有弹性特点。而中国女性的臀部大多扁平。要修炼出这样可爱的臀部,还得花不少功夫。

宽臀族要让自己臀部可爱加分,可以从两方面着手。对于本身臀大腰细,但臀部扁平的女性们,可以着力于提臀。本身臀大,但是腰间多肉的女性则可专注瘦腰,让腰围和臀围比例接近0.7:1。具体怎么做?下面小编推荐一些提臀收腰的方法。

第一招:提臀

1.下蹲运动

1先站直,双腿分开,距离比肩宽。

2脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开。

3同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

2.后抬腿

1跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。

2抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。

3腿部向后伸时呼气,收回时吸气,如此循环。每条腿作15次。

3.平躺抬臀

1躺在床上或瑜伽垫上,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面。

2臀部抬起,身体形成默数15秒依照个人能力调整,慢慢再把身体放下来,一共做6次。

第二招:瘦腰

1.俯卧抬肩

1俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

2保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

2.绕手上举

1两脚打开,脚间距稍比肩宽,两膝盖微微弯曲。

2两手绕往后面,握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。

3.蜘蛛侠式

1以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;

2右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

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