柚子热量高吗 饭后吃柚子能减肥吗
发布于 2024-07-25 15:47
柚子味甘酸甜，水分又多，是大多数人都比较喜欢吃的水果，那柚子是否适合瘦身期间食用呢？柚子的热量高吗？柚子的糖分高不高呢？下面就来一起看看柚子的热量以及糖分含量吧。
柚子热量高吗
柚子热量低。
柚子又叫文旦、香抛，其味道酸甜多汁，是一种热量较低的食物，以100克可食部分的柚肉为例，其中仅含有热量42大卡，一般吃一个中等大小的柚子，大概总重量在1200克，可食柚肉分量为828克左右，其食用热量为348大卡，只相当于吃了2碗白米饭。
柚子的糖分高吗
柚子糖分不算高。
一般大多数水果的含糖量都比较高，但柚子是属于含糖量较低的水果，以100克柚子为例，其中含糖量少于10克，相比柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等这些高糖量的水果要低一些，因此日常吃柚子可适量食用。
一天吃多少柚子合适
100克柚子较为合适。
柚子虽然糖分、热量都不算高，但其中含有较多的水分以及果酸，若一次性食用过多，容易刺激口腔、肠胃，引发口腔、肠胃不适，而且日常饮食，推荐人均每日摄入水果在300克为宜，每日吃3种不同的水果为佳，均算到柚子上，则为100克左右比较合适，大约是2—3瓣柚子的食用量。
饭后吃柚子能减肥吗
饭后两小时吃柚子有辅助减肥的效果。
一般减肥人群不推荐饭前吃柚子，因为柚子有开胃的作用，饭前吃，会刺激胃酸分泌，导致胃口大开，反而吃更多的食物，摄入更多的热量，更容易发胖，而饭后也不宜马上吃柚子，这样会增加食物热量，建议最好是饭后2小时再吃柚子，帮助肠胃消化，利于减肥。
怎么吃柚子减肥效果好1、搭配低热量饮食
除了吃第热量的柚子以外，还需吃一些其他低热量的蔬果，如：白菜、西兰花、西红柿、黄瓜、蘑菇等，另外还需补充蛋白质，如豆类、蛋类、鸡肉等低热量蛋白来源，主食可以吃玉米、土豆、红薯来替代，这样在饮食上不仅能吃饱，还非常有营养，有利于减肥瘦身。
2、增加适量运动
另外光靠饮食的节制，等身体适应一段时间后，就会出现瓶颈期，减肥效果就不大好了，此时便要通过增加适量的运动来帮助减肥，建议每周3—4不少于40分钟的运动项目为宜，可以是踩自行车、舞蹈、跳健身操等有氧为主的运动更适合减肥。
柚子凉性还是热性
柚子性寒。
柚子味道甘酸，含有丰富的橙皮苷、膳食纤维、维生素C、叶酸、钾元素等营养成分，一般人群均可食用，但其性味寒凉，对于肠胃本身虚寒的人群来说，不宜食，同时健康人群也不宜多吃，否则容易加重体内寒气，出现各种不适症状，建议一次食用适量为宜。
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