走路减肥的效果好吗 教你8个方法轻松提升走路减肥的功效

发布于 2022-04-18 13:34

摆动手臂 走路时摆动手臂,帮助你走得更快,燃烧更多卡路里。

小踏步 增加脂肪燃烧率的一个好方法是稍微抬高双腿。

步进100步后,恢复1分钟,然后继续步进100次。

这次试着比上一次快5秒,重复12次。

在你去上班或上学的路上,你不妨找一条有小台阶的路,这样同一条路会消耗更多的热量。

运用滑雪式手杖 Ski手杖能使上半身的肌肉参与卡路里的燃烧,并能占到20%。

把拐杖放在你身后45度,然后用地面反作用力把你向前推。

擦着路面走 一般人走路时,腿是伸开的,脚跟先着地,然后是脚底。

现在你必须从头到脚接触地面,但步伐更灵活。

当你的脚趾着地时,它们会迅速离开地面,就像子弹上膛一样。

专家告诉我们,这样做,你的小腿、腿筋和肌肉都可以参加锻炼。

你使用的肌肉部位越多,消耗的热量就越多。

避免陡峭的山坡 不要认为坡度越陡,你燃烧的脂肪越多。

“事实上,在平缓的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减速要有用得多,”专家说。

 站直 当你的身体站直时,你的背部和臀部可以更有效地工作。

这样,当你跑得快时,你可以燃烧更多的卡路里。

保持脊柱挺直,耳朵和肩膀与屁股成一直线。

加大力量 双手拿着一磅哑铃走路会大大增加卡路里的消耗。

从长远来看,这也有助于你的新陈代谢。

当你走路时,每五分钟停下来一分钟。

 加入短时间高强度运动 简单的动作,如俯卧撑和短距离快速跑,会在燃烧卡路里的运动中涉及更多的肌肉部分。

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