减肥的饮食常识有哪些 如何控制食欲有效瘦身

饮食是减肥的关键，控制好自己的食欲，减少食物的摄入，才能让脂肪燃烧起来，平时要注意改变以前的饮食习惯，不注意控制饮食，及时做很多运动，还是消耗不完热量，那么减肥的饮食常识有哪些？如何控制食欲有效瘦身？下面为大家介绍。

1、减肥饮食常识

1、拥抱您的恶习

暴饮暴食会造成负面的身体形象，还会危害您的健康。不要羡慕别的MM没有无法控制食欲的困扰，每个人都有自己的烦恼，只是在不同的方面而已。不管什么原因，暴饮暴食是您的问题。尝试去拥抱它，它可能是您最好的老师，让您从自己的形象中知道以后都不能大吃特吃，否则，肥胖会一直陪伴着您。您的暴饮暴食带给您挫折，为了不用再忍受肥胖带给您的难堪，您会知道您要学会克服它。

2、解开您暴饮暴食的谜团

暴饮暴食从来都不是食物的过错。食物能给您提供能量，所以，错的不是食物的本身，而是您使用它的方法。食物是您的灵魂之窗，教会您看到它的好的一面和不好的一面。要去了解您为什么吃得过多，是不是消极的情绪影响了您，或者是您所吃的食物会让您胃口大开。把您暴饮暴食的谜团解开，然后针对性地给自己重新制定一个健康的饮食计划。

3、寻求帮助

很多的书籍，或者说现在这个网络遍布的世界会让您很容易找到相关的资料。或者寻求朋友的鼓励，支持的力量会让您更加有信心。许多人会觉得寻求帮助会得到羞辱，然后觉得自己应该知道答案，比如少吃点东西，多点运动之类的。但这种想法是无益的。您需要帮助，以一个初学者的心态去学习，认真地为自己的定制属于自己的减肥计划，而不是一直在脑子里想着要少吃多动，却依然吃着薯片看着电视。

4、重视您的想法

重视您的想法，因为您的想法会控制您的行为。比如当您的思维去失控如试图证明葡萄干或燕麦食品您最喜欢的，因为他们比冰淇淋或汽水更健康，然后您的想法会说：“哦，真的吗？”或者说，“没有帮助”。然后您开始狂吃狂喝。试着跟您的想法谈心，不要让其他的情绪把暴饮暴食的欲望引出来，要学会让自己有健康饮食的想法，要让自己知道只有合理的饮食才能帮您健康瘦身。

5、检查您的恐惧

试试这个练习：把您的手贴近您的心，闭上您的眼睛，深深呼吸几口气。现在，问自己这些问题：我会怎么做，如果我不害怕呢？我怕什么？然后您会发现您是在害怕改变，您在如果我决定相信自己开始减肥，有什么可以保证您会真的瘦下来呢？如果您生活在恐惧的房子，感觉害怕，愤怒，孤独，愤怒，悲伤，沮丧或焦虑，您会寻求食物带给您的满足。面对您的恐惧，学会控制您的情绪，当您情绪不好的时候找朋友聊聊，到公园走走，不要用食物来填补您消极的情绪。

6、限制您的饮食

当您在控制您的食欲时，您会意识到，您真正想要的是可以吃的糖果，糕点，冰淇淋，油炸食品以及各种垃圾食品，然后不长胖。要说服您自己，这是不可能的。要知道，您选择那些食品的话，只会让您看到肥胖的后果。要限制您自己的饮食，比如要有个合理的饮食计划，要选择健康的食品，要限制您摄入的份量。

7、有一个会让您成功的计划

有一个会让您成功的计划，比如每天至少吃三餐，尽量保证睡眠良好，配合定时的运动等。把您家里的垃圾食品换成健康的食品，尽量吃低热量的东西，每次用餐要适量。是的，这样的生活需要时间和规划。但是，请爱护您自己的身体，这样的生活方式会减少您的体重，也会让您更健康。在开始的时候，您可能会觉得要改变之前的习惯是很困难的，您可能会失去平衡，但这种变化随着时间的推移，它变得更加自动化，然后成为一种习惯，随后变得轻松自然。

8、重新开始

在任何时候，您都可以重新开始。比如您刚才吃了一个巧克力冰淇淋，现在，放下您的勺子，重新开始。因为您吃了冰淇淋并不意味着您必须添加蛋糕，巧克力，薯片，薯条到您的盘子。每一刻都是新的机会。昨天您吃得过多？今天重新开始吃健康的早餐，午餐和晚餐。您不能改变昨天，甚至前一分钟，所以，给自己机会重新开始吧！您可能会遇到一些短期的或不那么短期体重增加，要相信自己，减肥是需要时间的，只要坚持下去，您会成功的。

9、实践自我保健

不要让自己无聊，刷一下指甲油，看一本您感兴趣的书籍，或者有空的时候搞一下家里的卫生。在您无聊的时候找一些事情来做，无论是散散步或者拖拖地板，这些小运动都会帮您消耗热量，然后您对食物的渴望就不会那么强烈了。

10、饿的时候就吃

这个听起来很滑稽，吃与控制饮食似乎是矛盾的。其实不是这样的。如果您为了减肥让自己挨饿，您反而会因为饥饿过度而吃得更多。要保持自己有充足的能量，不要让饥饿成为您暴饮暴食的借口。

2、如何减肥不反弹

秘诀1：定目标

一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。

一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。

秘诀2：日日称体重

一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者其中大部分是女性参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。

秘诀3：良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，如果您更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

秘诀4：运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以30分钟至60分钟为宜。

秘诀5：不过份依赖减肥药

靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服。