睡前做4件事能减肥 比减肥药还管用

发布于 2024-08-08 13:43

减肥如果可以在睡觉时同时进行,绝对是大多数女性的福音。如果想要在睡眠时帮助卡路里燃烧,可以多喝绿茶,或是睡前冲冷水澡、保持房间低温等。傍晚时进行运动锻炼也是增加新陈代谢的好方式。

一、如何在睡眠期间燃烧更多热量?

1、喝更多的绿茶

绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮,如果您一天喝3杯的绿茶,您会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的咖啡因含量,它不会让您在夜间保持清醒。

2、睡前冲冷水澡

根据一项研究,睡前冲冷水澡可以帮助您在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果您不怕冷,不妨尝试看看。

3、晚上进行锻炼

根据国际运动营养杂志研究发现,下班后直接去健身房,您会提高您的代谢率,最终在睡眠期间燃烧更多的热量。

4、保持房间很冷

根据一项医学科学杂志研究发现,在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里,因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。

二、其他睡眠减重应注意事项

1、获得充足睡眠

除了加强睡眠期间的新陈代谢,帮助燃烧热量之外,您还应该要获得充足的睡眠。根据研究,如果每天睡眠时间少于5小时,有32%的机率会持续肥胖多年。

2、睡前不吃消夜

如果您喜欢在睡前吃消夜,这也会使您的体重大幅增加。因此,睡前1小时要避免吃东西,尤其是高脂肪、高热量的食物。

3、咖啡因要减少

摄取太多咖啡因,尤其是靠近睡眠时间,会影响您的睡眠质量,这可能会影响您的睡眠,进而影响您的减肥成效。

4、避免睡前运动

虽然晚上运动有助于提高睡眠期间的新陈代谢,但千万不要在睡前才做运动。睡前做运动会导致精神亢奋,反而不利睡眠。

5、避免喝太多水

虽然喝水有助于减重和新陈代谢,但是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不仅可能会导致您半夜跑厕所,还会导致您隔天的脸部浮肿。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
慢性咽炎总是复发吃什么药有效果

回答: 慢性咽炎复发时可遵医嘱使用西地碘含片、复方硼砂含漱液、银黄含片等药物缓解症状。 慢性咽炎复发可能与急性炎症未彻底治愈、长期用嗓过度或接触刺激性气体等因素有关,常表现为咽干、咽痒、...

Q
眼睛干涩会是肝癌的前兆吗

回答: 眼睛干涩通常不是肝癌的前兆。 眼睛干涩可能与用眼过度、干燥环境、长时间佩戴隐形眼镜等因素有关,表现为眼部干痒、异物感或视物模糊。这类症状多由泪液分泌不足或蒸发过快导致,可通过人工...

Q
鼓膜外伤性破裂的后遗症和注意事项

回答: 鼓膜外伤性破裂可能遗留听力下降、耳鸣或反复感染等后遗症。 鼓膜外伤性破裂多由外力撞击、气压骤变或异物损伤导致,急性期表现为耳痛、耳闷及听力减退。若未规范处理,破裂边缘可能形成瘢痕...

Q
轻度中风可以恢复吗

回答: 轻度中风通常可以恢复,恢复程度与病情严重程度、治疗及时性及康复训练有关。 轻度中风患者多数在发病后3-6个月内通过规范治疗和康复训练可获得较好恢复。早期介入溶栓治疗可减少脑细胞损...

Q
腰穿后的并发症有哪些

回答: 腰穿后可能出现头痛、感染、出血等并发症。 头痛是最常见的并发症,多因脑脊液流失导致颅内压降低引起,表现为直立时头痛加重、平卧缓解。感染风险包括穿刺部位局部感染或中枢神经系统感染,...

Q
肾透明细胞癌5cm严重吗

回答: 肾透明细胞癌5厘米属于较为严重的情况,需要及时就医评估和治疗。 肾透明细胞癌是肾癌中最常见的病理类型,肿瘤大小是评估病情严重程度的重要指标之一。5厘米的肿瘤已经超过早期肾癌的范畴...

Q
羊水穿刺能查出基因突变吗

回答: 羊水穿刺可以查出部分基因突变。 羊水穿刺是一种产前诊断技术,通过抽取孕妇的羊水样本进行分析,能够检测胎儿染色体数目异常、结构异常以及部分单基因遗传病。对于染色体水平的突变,如唐氏...

Q
适合脑梗病人喝的汤有哪些

回答: 脑梗病人适合喝紫菜蛋花汤、冬瓜排骨汤、番茄豆腐汤等清淡易消化的汤品,也可以遵医嘱使用脑心通胶囊、血塞通片、银杏叶片等药物。建议及时就医,积极配合医生治疗,在医生的指导下服用合适的...