屁股大怎么减肥 臀部大怎么减
发布于 2024-08-11 14:35
经常坐着面对电脑的上班族有一个很大的烦恼，特别是女性，就是臀部会越坐越大，以至于下半身看起来很臃肿，因为久坐会让脂肪全部积留在下半身，如果下班时间吃完饭之后又继续坐着，那就更容易导致脂肪堆积在臀部。那么，臀部有很多肉怎么减？屁股大怎么减肥？
1、抬臀瘦屁股
第一步：仰卧，双脚放在椅子上，双手拉住椅子脚；
2、第二步：头部、肩膀保持不动，双腿伸直，抬起臀部，每次停顿3-5秒，收紧肛门，反复操作30次。
3、踮脚走瘦屁股
第一步：双手自然垂放在身体两侧，停止腰背，放松肩颈。
第二步：踮起脚尖，收紧肛门，绕着房间画圈走动。走动过程保持肛门收紧才能达到瘦屁股的效果。
4、仰卧蹬单车
第一步：平躺在地面，双手抱头；
第二步：抬起右腿，伸直与地面呈45°C，左脚屈膝，与地面呈90°C。然后双脚以踩自行车的方式，在垂直于地面的平面画圆圈。蹬的过程中收紧臀部，坚持20分钟左右。
5、侧身抬腿瘦屁股
第一步：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，腿伸直，加紧臀部；
第二步：抬起在上面的腿，与地面腿呈最大角度。地面腿保持伸直。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
6、臀部吸脂减肥
原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后，利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪，塑造一个坚挺完美的臀型。适合18-40岁，臀部肥胖或下垂的人。缺点是存在吸脂后皮肤凹凸不平、两侧吸脂不对称，或感染等不安全因素。
7、臀部减肥的运动
直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。
走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。
舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
上一篇 : 减肥晚上吃番薯会胖吗 番薯和玉米哪个热量更高
下一篇 : 土豆减肥 土豆片可以消肚子吗
相关推荐
- 1 屁股大怎么减肥？臀部大怎么减？
- 2 屁股大，该怎么减肥?
- 3 腿粗屁股大怎么减
- 4 如何减掉大屁股
- 5 屁股大怎么瘦下来
- 6 臀部大怎么办呢?
- 7 怎么减屁股上的肉，学会这几招快速减臀部肥肉
- 8 女人臀部大怎么办
- 9 男人臀部大怎么办
- 10 屁股大跑步可以减肥吗 正确的跑步减肥方法是什么
更多
Q
肺癌术后能否吃驴奶
回答：肺癌术后可以适量饮用驴奶，但需注意个体差异和医生的建议。驴奶富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于术后恢复，但其营养成分与人体需求不完全匹配，且可能引发过敏反应。 1、驴奶的营养价值：...
Q
精子清淡如水是怎么回事
回答：精子清淡如水可能与精液稀薄、精子数量减少或精液成分异常有关，常见原因包括生活习惯、生殖系统疾病或内分泌失调。改善生活方式、针对性治疗和定期检查是关键。 1、生活习惯影响：长期熬夜、...
Q
嘴唇撞破了怎么处理
回答：嘴唇撞破后需要及时清洁伤口，防止感染，并根据伤情采取冷敷、止血、消毒等措施。轻微伤口可自行处理，严重出血或感染需就医。 1、清洁伤口 嘴唇撞破后，第一时间用清水或生理盐水冲洗伤口，...
Q
气血虚的人怎么调理
回答：气血虚的人可以通过饮食调理、运动锻炼和中医治疗来改善。饮食上多吃补气血的食物，运动上选择适合的有氧运动，中医治疗可采用针灸、艾灸或中药调理。 1、饮食调理是改善气血虚的重要方法。红...
Q
脚趾甲长黑斑怎么回事
回答：脚趾甲长黑斑可能与外伤、真菌感染、黑色素瘤等原因有关，需根据具体情况采取治疗措施。常见原因包括指甲受损、真菌感染、色素沉着等，治疗方法涉及局部护理、药物治疗或手术干预。 1、外伤导...
Q
右佐匹克隆是精二药品吗
回答：右佐匹克隆属于第二类精神药品，具有镇静催眠作用，主要用于治疗失眠症。该药物需在医生指导下使用，避免滥用或长期依赖。 1、右佐匹克隆的药理特性 右佐匹克隆是一种非苯二氮卓类催眠药，通...
Q
经常生闷气会得子宫肌瘤吗
回答：经常生闷气可能增加子宫肌瘤的风险，但并非直接病因。子宫肌瘤的发生与遗传、激素水平、环境因素等多种原因相关，情绪波动可能通过影响内分泌系统间接促进其发展。调节情绪、改善生活方式有助于...
Q
霍金奇淋巴瘤是什么病，能治愈吗
回答：霍金奇淋巴瘤是一种起源于淋巴系统的恶性肿瘤，早期诊断和规范治疗可以显著提高治愈率。遗传、环境、免疫系统异常等多种因素可能诱发该病，治疗方法包括化疗、放疗和靶向治疗。 1、霍金奇淋巴...