减肥后为什么会体重反弹 主要是这5个原因

发布于 2024-08-13 07:42

减肥后体重反弹,这是很多人都体会过的。好不容易辛辛苦苦将体重减下来,恢复到原有生活方式后没多久体重却疯狂反弹,甚至有很多人陷入减肥的恶性循环,让自己总在跟减肥做斗争。其实减肥后体重反弹有原因,只要了解清楚就能做到正确减肥。

减肥后为什么体重会反弹?

1、节食减肥

大多数人减肥是通过靠节食,虽然节食减肥在短时间内能看到效果,但一般恢复正常饮食体重就会反弹,甚至体重会比减肥前更高。这是因为节食会让身体长时间热量摄入不足,导致肌肉被分解基础代谢下降,形成易胖体质,这个时候只要恢复正常饮食,就容易发胖。

2、暴饮暴食

在减肥期间需要控制饮食,体重下去后恢复正常饮食后出现报复性饮食,暴饮暴食让自己吃个够,导致体重反弹。

3、采取错误的减肥方式

一些人为了达到理想体重会选择不健康的减肥产品,各种减肥产品虽然能让人快速瘦下来,但大多数减掉的是水分并不是脂肪。这种减肥方法一旦停止并且恢复正常饮食,补充足够水分后体重会出现反弹。

4、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的,会抗拒外界对它的改变,并且会努力往原来的形态发展。一些人在减肥初期达到效果,就认为自己已经减肥成功,停止减肥,导致脂肪往原来形态发展,让体重再次上升。

5、不健康的生活方式

很多人认为自己减肥成功就是一劳永逸,可以暴饮暴食,停止减肥后也不运动,让进食的热量高于消耗的量。或者存在不当的生活习惯,如熬夜、吸烟、喝酒等,这些行为都会导致体重再次上升。

怎样能避免体重反弹?

1、要科学减脂

减肥期间要控制减肥的速度,不要为了快速减肥而寻求各种极端的方式。建议每周体重下降速度不能超过两斤,减肥周期要拉长,在减肥成功后不要马上停止,要进入巩固期,让体重巩固在减肥后的状态,降低反弹几率。

2、动吃要平衡

保持吃进去的量要小于消耗的量,若摄入的能量大于输出的能量,会让体重不平衡,就容易出现体重反弹。

温馨提示,减肥后还要保持良好的生活方式,不熬夜,多喝水,才能让身体代谢处于正常状态,让脂肪持续燃烧,不会出现体重反弹。此外少吃零食少喝饮料,也是保持体重的关键。

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