如何在生理周期中合理瘦身你需要懂这些

发布于 2024-08-19 15:37

了解生理周期的身体变化是女人瘦身计划中不可缺少的一部分，今天小编就要带大家一起看看女人如何在生理周期中完成瘦身，让你的美更上一层楼。

生理周期减肥计划

1、学会算计日子(可做标尺)

可以将生理周期分为4个阶段，由月经开始的第一天到第七天，称为“瘦身预备期”;从第八天开始的一周为“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滞期”。然后，就按我的指示过好这“四期”吧。

2、瘦身预备期均衡

这段时间的女人情绪波动大，新陈代谢也缓慢。如果碰上心情不好大吃一顿的话，就让多余的热量积聚在体内，更因减少运动，让这些热量有转化为脂肪的危险。如果你喜欢生理周期吃平常不敢吃的薯条的话，一定要改，别侥幸。那么，就放松自己的心情，均衡为下一阶段做准备。

3、瘦身超速期抓紧机会

这段时间月经时在体内积聚的水分会排出，新陈代谢也快。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制和做有针对性的运动就能消脂。

因为要正常工作，所以在中午时可以均衡，保证体力和精力。但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，在早餐前先做10分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如此类推。

如果发现体重没有变化，就要再减少每餐的食量。这样可以比较稳定地减磅约2公斤。

4、瘦身减速防水肿

其后，在经历“瘦身平原期”时，新陈代谢又开始减慢，不容易了，只能维持。之后的7天，到了另一个阶段“瘦身停滞期”，这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视线。但实际上，这段时间，身体水分积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪波动，食欲也大增。

女人生理周期如何健身

1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

现在大家知道知道女人可以如何通过生理周期减肥了吧，女人如果要减肥，除了算准时间和多运动以外，一定也要多了解女人生理周期的常识，养成良好的饮食习惯，这样才能达到有效减肥的效果。

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