简单方便的室内健身运动
发布于 2024-09-05 17:23
经络疗法是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过室内健身的几种好处，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。
几个简单的锻炼动作，需要的时间在10分钟以内，但是锻炼的效果却比较好，是强身健体的好方法。
一、全身运动，开合跳
首先双脚并立，双手自然下垂;
接着，两脚往两侧跳开，同时两手由两侧往上在头顶相踫;
再接着，两脚跳回并拢，两手由两侧向下在腰前相踫;
两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。
二、腿部练习，背靠墙坐
下蹲马步，后背和屁股同时靠墙;
双手握拳往前伸直，然后收回放于腰间。一共做30次。
刚开始，腿力不够，可以用高马步形式。
三、上肢和腰产练习，俯卧撑
双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。脚尖着地。
双手伸直，双肘弯曲为一次。共30次。
刚开始时，可以双手撑地，双肘伸直，保持平衡。
四、腰部练习，仰卧起坐
仰躺，双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，再回到仰躺原位。共30次。
五、腿部练习，登台阶
找一椅子，首先一只脚踏上去，然后踏上另一只脚。共30次。以后逐渐加高椅子的高度，直到椅子高度超过自己的膝盖。
六、腿部腰部练习，蹲起
两腿分开，略比肩宽，下蹲成马步，再直立站起。共30次。以后逐渐加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨着脚后跟。
七、上肢腰部练习，后撑椅
双手往后撑住椅子，曲膝曲肘下坐，然后伸直双膝双肘。共30次。下坐幅度逐渐加大。
八、上肢腰部练习，双肘撑地
双肘弯曲撑地，双脚尖着地，腰挺直。坚持30呼吸。
刚开始感到困难时，可以弯膝着地。
九、腿部练习，高抬腿
成跑步状，一腿用力往上抬，尽量超过腰高度，抬左腿时;
向上甩右手，抬右腿时，向上甩左手。原地跑60步。
手尽量上甩，腿尽量上抬。上抬腿下落距地面10到15厘米时，换支撑腿上抬。
十、腿部练习，弓箭步
并步站立，左脚向前一大步，左右脚同时弯曲成90度。然后身体向上，左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。
刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。慢慢练习达到标准要求。
十一、上肢腰部练习，俯卧侧转
俯卧撑，双手伸直，一手抬起，身体侧转，抬起手向上，然后收回，身体转向下，双手撑地，俯卧。换转另一方向。轮换30次。
十二、上肢腰部练习，侧身曲臂撑体
双肘撑地，身体侧转，一手抬起，身体转回，双肘撑地，换转另一侧。
上一篇 : 产后瘦身从什么时候开始 有哪几种瘦身方法
下一篇 : 让你快速瘦身的饮食方法一定要用
更多
Q
胸椎黄韧带骨化症怎么诊断
回答：胸椎黄韧带骨化症的诊断，主要依赖X线CT和磁共振，X线平片检查。是凡是怀疑有本病的患者应该进行常规的X线拍摄，并且以此做出初步的诊断，同时应排除其他骨关节病引起的可能性，再就是CT...
Q
老年痴呆症不睡觉怎么办
回答：老年痴呆患者除了不睡觉等睡眠障碍，同时还可以出现烦躁、焦虑、焦虑、易怒、抑郁等等一些情绪障碍。那么我们可以应用一些药物，比如抗抑郁的药物，如五羟色胺再摄入抑制剂，另外就是抗精神病药...
Q
胃溃疡平时饿了吃什么零食
回答：胃溃疡如果出现饿的情况，应该尽量少吃零食，零食多是一些膨化食品，对于胃黏膜是一种刺激，会加重溃疡病，可以吃一些软质的食物，比如馒头、米饭都可以。同时要积极地进行治疗，可以使用抑制胃...
Q
引发胃癌复发的因素有哪些
回答：胃癌的发生、发展跟饮食因素以及本身的遗传因素，以及幽门螺旋杆菌的感染有关。特别关注两点就是饮食生活习惯，还有就是幽门螺旋杆菌，在这几年进行早期胃癌治疗人群中，发现有很多患者都是有不...
Q
肺癌的手术类型
回答：肺癌手术主要分为两大类:一、根治性的完全切除性手术;对于完全切除手术目前可采用传统的开胸手术方式，此外，目前还有胸腔镜微创治疗、胸腔镜肺癌的手术，可以有传统的三孔、两孔，也有单孔手...
Q
肾病综合征的症状
回答：肾病综合征是临床上非常常见的肾小球疾病，分为原发性肾病综合症和继发性肾病综合征。肾病综合征又包含有多种病理类型，不同病理类型的肾病综合征患者的临床表现基本相同。通常肾病综合征主要的...
Q
胚胎停育属于流产吗
回答：胚胎停育是属于流产的，在产科诊断上叫做稽留流产。什么意思呢?也就是说胚胎已经不发育了，但是还在宫腔里面待着，没有流出来，这个叫做稽留流产，是流产的一种。那么流产根据不同的形式，可以...
Q
什么是肾上腺疾病
回答：肾上腺疾病就是多种原因导致的肾上腺肿瘤或者肾上腺增生，造成肾上腺多种激素分泌的功能亢进，或者由于肾上腺肿瘤或者其他病因造成的肾上腺功能低下的疾病。肾上腺疾病包括肾上腺功能亢进和肾上...