颈椎间盘突出健身运动
发布于 2024-09-06 11:37
颈椎间盘突出患者可以进行一些健身运动，但应在医生指导下进行，包括仰卧位训练、抗阻训练、颈椎操、颈肌功能锻炼等。颈椎间盘突出是颈椎间盘突出、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损等因素导致的，患者可表现为颈部疼痛、上肢麻木、恶心、呕吐等症状。
1、仰卧位训练：患者以仰卧位休息，将头部缓慢抬高，保持10-15秒，以增加颈椎椎间盘后方的血液供应，缓解颈部肌肉紧张。可在仰卧位下进行颈部伸展运动，患者在伸展过程中可以配合进行左右侧屈动作，应逐渐将头部向后仰，以锻炼颈部肌肉;
2、抗阻训练：患者面对墙壁站立，双手前伸，逐渐将头部向后抬起，同时逐渐将肩关节抬高，使颈椎后侧的肌肉、韧带得到锻炼，动作应缓慢进行;
3、颈椎操：患者取仰卧位，双手交叉放在颈部，将颈椎、手臂放于身体两侧，进行前后旋转活动，可以锻炼颈部肌肉;
4、颈肌功能锻炼：可以进行颈部肌肉的功能锻炼，如进行小燕飞的动作，患者处于俯卧位，以腹部为支撑点，将手臂、肩膀抬起，同时向上抬起，可有效锻炼颈部肌肉。
除此之外，患者还可以进行骑自行车、游泳、打羽毛球等运动，可以更好地锻炼颈部肌肉。如果患者颈椎间盘突出较为严重，出现明显的颈部疼痛、麻木等症状，应前往医院进行就诊，通过X线、CT等检查明确具体情况，并进行规范治疗。
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