颈椎间盘突出运动健身可以吗
发布于 2024-09-07 08:26
颈椎间盘突出患者可以进行运动健身，但在急性期不能运动健身，在缓解期可以进行适当运动健身，建议以有氧运动为主，比如骑自行车、游泳、小燕飞、五点支撑等，以增加颈椎肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重。
1、骑自行车：可以进行骑自行车锻炼，通过骑自行车时颈部后侧肌肉不断收缩、舒张，能够对颈椎间盘突出有一定程度的缓解作用，在骑自行车时应在1分钟之内，并且应避免颈部后侧受到急性牵拉;
2、游泳：通过游泳时的颈部后侧肌肉运动，可以加强颈椎肌肉的力量，能够减缓颈椎间盘突出，在游泳时应注意颈部后侧肌肉的运动，避免颈部后侧肌肉过于劳累;
3、小燕飞：即俯卧位，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，建议一次持续20秒钟左右;
4、五点支撑：在仰卧位时，将头部、双肩以及双足跟顶住，之后将双手、后背顶住，使后背、臀部、头部后方出现拱形，通常可以在10秒钟左右完成。
颈椎间盘突出患者除进行适当运动健身外，还应注意调整颈椎姿势，避免长时间低头，建议在长时间低头伏案工作1小时左右，应进行适当休息，可以通过颈部按摩、热敷等方法放松颈部肌肉，缓解局部痉挛。如果患者颈椎间盘突出比较严重，已经压迫神经根或脊髓，建议及时到医院就诊，通过手术治疗缓解症状，如颈椎前路椎间盘切除术、颈椎后路椎间融合器融合术等。
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