趣味桌边瑜伽边坐边解压
发布于 2024-09-12 10:57
常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让您的症状减轻不少。现在就教您几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式：
1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开您长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式：
1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
说明：
1.坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强；
2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；
3.练习时间不要太长，每次3到5遍即可；
4.避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 五个瑜伽动作养胃护胃好方法
更多
Q
胸椎黄韧带骨化症怎么诊断
回答：胸椎黄韧带骨化症的诊断，主要依赖X线CT和磁共振，X线平片检查。是凡是怀疑有本病的患者应该进行常规的X线拍摄，并且以此做出初步的诊断，同时应排除其他骨关节病引起的可能性，再就是CT...
Q
老年痴呆症不睡觉怎么办
回答：老年痴呆患者除了不睡觉等睡眠障碍，同时还可以出现烦躁、焦虑、焦虑、易怒、抑郁等等一些情绪障碍。那么我们可以应用一些药物，比如抗抑郁的药物，如五羟色胺再摄入抑制剂，另外就是抗精神病药...
Q
胃溃疡平时饿了吃什么零食
回答：胃溃疡如果出现饿的情况，应该尽量少吃零食，零食多是一些膨化食品，对于胃黏膜是一种刺激，会加重溃疡病，可以吃一些软质的食物，比如馒头、米饭都可以。同时要积极地进行治疗，可以使用抑制胃...
Q
引发胃癌复发的因素有哪些
回答：胃癌的发生、发展跟饮食因素以及本身的遗传因素，以及幽门螺旋杆菌的感染有关。特别关注两点就是饮食生活习惯，还有就是幽门螺旋杆菌，在这几年进行早期胃癌治疗人群中，发现有很多患者都是有不...
Q
肺癌的手术类型
回答：肺癌手术主要分为两大类:一、根治性的完全切除性手术;对于完全切除手术目前可采用传统的开胸手术方式，此外，目前还有胸腔镜微创治疗、胸腔镜肺癌的手术，可以有传统的三孔、两孔，也有单孔手...
Q
肾病综合征的症状
回答：肾病综合征是临床上非常常见的肾小球疾病，分为原发性肾病综合症和继发性肾病综合征。肾病综合征又包含有多种病理类型，不同病理类型的肾病综合征患者的临床表现基本相同。通常肾病综合征主要的...
Q
胚胎停育属于流产吗
回答：胚胎停育是属于流产的，在产科诊断上叫做稽留流产。什么意思呢?也就是说胚胎已经不发育了，但是还在宫腔里面待着，没有流出来，这个叫做稽留流产，是流产的一种。那么流产根据不同的形式，可以...
Q
什么是肾上腺疾病
回答：肾上腺疾病就是多种原因导致的肾上腺肿瘤或者肾上腺增生，造成肾上腺多种激素分泌的功能亢进，或者由于肾上腺肿瘤或者其他病因造成的肾上腺功能低下的疾病。肾上腺疾病包括肾上腺功能亢进和肾上...