肠道运动操怎么做
发布于 2024-10-19 14:41
通过简单的腰腹训练，在扭转和伸展的动作中，调动肠道的运动能力，加快肠道的蠕动速度，这套肠道活力操能帮您解决因肠道不畅带来的不少问题。
热身动作
抱膝抬腿处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。
小腿外提小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。
深呼吸吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。
肠道活力操
抱腿蹬车仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。（如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。）
小船平衡坐稳，保持背部挺直，微微后倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择您觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。（这个动作您可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。）
下蹲排气式自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。（整个动作过程中，背部都要保持挺直。）
眼镜蛇扭转式俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。（双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。）
双腿伸展仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。然后吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展;呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5~10次。（仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。）
上一篇 : 常见网球运动伤害的处理方法
下一篇 : 脖子粗怎么变细 三种运动方法可以让脖子变细
更多
Q
患有胆结石能不能吃苹果
回答：胆结石患者还需要根据其严重程度选择合适的治疗方案，如果比较大，主要的治疗方式以胆囊切除或者是胆结石去除手术为主，具体方法结合临床，可以适当的多吃新鲜的蔬菜水果以及绿色的粗纤维食物，...
Q
股骨头坏死晚上疼怎么办
回答：股骨头坏死晚上疼通常可以在专业医生的指导下服用非甾体类的消炎镇痛药进行治疗，并且也可以服用活血化瘀类的药物，若是股骨头坏死到了晚期，还可以通过髋关节置换手术的方法进行治疗。股骨头坏...
Q
脐带绕颈三周能顺产吗
回答：脐带是受伤的，结果与上吊的情况相似，对胎儿的影响，伤口的周数和紧密程度，脐带的长度，羊水的数量。这也与生产的存在或不存在有关。出生后，头部的出生将导致最初受伤的脐带逐渐收紧。一般情...
Q
肌肉拉伤能干活吗
回答：肌肉拉伤后最好不要干活。肌肉发生拉伤后，千万不要继续活动了，继续活动会牵拉到旁边部位，使损伤更加的严重，疼痛也会加剧，最好卧床休息并把拉伤部位抬高，这样可以减轻肿胀。肌肉拉伤后可以...
Q
股骨头坏死前期疼痛的症状和原因究竟是什么？
回答：股骨头坏死前期的疼痛主要是以胀痛为基础，特别是久坐久站了之后会再次出现疼痛严重的情况，歇息之后会有纾解，原因都是由于脑水肿引来的久坐久站之后会致使局部的血液循环不好，股骨头本来已经...
Q
肺癌患者晚期会出现一些什么症状
回答：肺癌患者一般会出现咳痰、咳嗽、胸痛、咳血、气促、胸闷、肩部疼痛、背部疼痛等症状。到了晚期，这些症状会逐渐加重。晚期的患者甚至会出现全身的转移和扩散，患者还会出现呼吸困难、胸水、呼吸...
Q
胃病可以吃巧克力吗？
回答：胃病不可以吃巧克力，患有胃病的人不宜吃巧克力，因为巧克力能使胃酸分泌增加，所含咖啡因能使胃部疾病恶化。在正常的情况下如果患有胃炎的话，那么最好要少吃巧克力或者不吃巧克力。吃甜东西容...
Q
动脉瘤是脑血管病吗？
回答：脑动脉瘤是一种脑血管疾病，有破裂的危险，破裂后出血主要集中在蛛网膜下腔，因此称为蛛网膜下腔出血，也称为自发性蛛网膜下腔出血。通常表现为突然剧烈头痛、呕吐，甚至意识不清，有的可能出现...