老年糖友可以运动吗？可以选择这4种运动项目，但不能过度运动！

发布于 2024-10-19 09:11

运动是治疗糖尿病的五驾马车之一，医生也建议糖尿病患者在自身健康状况允许的范围内做一些运动，辅助控制血糖。随着年纪的增长，身体的各项机能会有所衰退，运动能力也会下降，老年糖尿病患者在选择运动方式上经常犯难。以下这几种运动方式很适合老年糖尿病患者去做，大家可以考虑一下，选择一种进行锻炼。

适合老年糖尿病患者的运动有哪些？

1、健步走

走路可以说是最简单的运动了，没有特别的要求，也不需要额外的成本，只要有一双舒适的运动鞋，就能够进行。健步走是非常适合老年糖尿病患者去做的一种运动，能够提高胰岛素的敏感性，帮助老年糖尿病患者把血糖控制好。这里有一个需要注意的地方，那就是健步走，必须要达到一定的运动强度，慢慢悠悠的散步是达不到控制血糖效果的，快慢交替进行的健步走比较合理。

2、太极拳

太极拳是一种具有养生效果的健身方法，动作不复杂，节奏也不快，对于场地的需求也不高。它不仅能够起到锻炼的效果，还会改善糖尿病患者的睡眠状况，让糖尿病患者状态更好。现如今很多公园都有练太极拳的队伍，糖尿病患者可以加入他们，慢慢的学习，渐渐的就可以游刃有余了。

3、游泳

游泳是能够锻炼到全身的运动，是一种非常有利于身体健康的有氧运动。游泳不仅能够锻炼到人的心肺功能，对于身体的各个关节也不会产生太大的压力，对于一些肥胖的老年糖尿病患者可以尝试一下进行这种运动。要选择干净的游泳池游泳，并且如果不会游的话，要找教练教自己游泳，不能盲目的就去深水池游泳，做之前要做好热身锻炼，不要让危险发生。

4、羽毛球等球类

球类运动是一种有对抗性的运动，不同的球类对抗性是不一样的。对抗性比较强的球类运动有篮球、棒球、橄榄球、排球等等，对抗性比较弱的球类运动，有羽毛球、乒乓球、台球等等。老年糖尿病患者可以选择一些对抗性比较弱的球类运动，这种球类运动不仅有好的锻炼效果，最重要的是有一定的趣味性，比较好坚持。

老年糖尿病患者在运动的时候需要注意哪些方面呢？

现如今正值冬天，老年糖尿病患者在运动的时候要尽量的避免晨练，尤其是不要空腹锻炼。除此以外不要太过于急功近利，要慢慢的增加运动强度，如果一开始就选择过强的运动量，会给人带来特别不适的感觉。运动之前要做好热身运动，这样在运动过程中不会让自己受伤，运动以后要做好拉伸运动，拉伸各个关节，能够让身体更快的恢复，不至于让乳酸堆积，第二天浑身酸疼。

老年糖尿病患者要选择适合自己具体状况的运动方式，结合自己的兴趣爱好，培养自己的运动习惯。不要把运动想得太过于简单，做任何运动都要注意动作标准，动作标准了效果会更好。

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