过度运动不利糖友健康糖友可选择规律运动

发布于 2024-10-19 19:19

运动在糖尿病的治疗中也能起到一定的作用，所以很多医生都鼓励患者适度运动。但是不少糖友却把适度运动理解成为运动越多越好，其实不是这样的。那么，应该如何判断糖友的运动量呢？糖友要如何运动呢？

糖友这样做可自查是否运动过度

糖友是否运动过度，其实可以根据运动后的反应来做判断。如果糖友运动后，精力充沛，吃得好睡得好，不容易感到疲劳，那么说明这样的运动量是恰当的；如果糖友运动后没有任何感觉，甚至身体一点汗都没出，那说明运动量过小；如果糖友运动后出现精神不振、困倦乏力以及心率加快等情况，那就说明运动过度。

糖友只通过运动后的反应来判断是否运动过度，其实还不准确，因为运动时间的长短也是判断的因素之一。据研究表明，糖友每次运动时间为5—10分钟，那么运动量多为不足，很难达到降血糖的目的；运动时间超过40分钟，则属于运动过度。虽能在一定程度上起到降血糖的目的，但会加重糖尿病病情。一般认为，糖友每次运动时间以20—30分钟为宜。

规律运动糖友更健康

上述我们说到，过度运动是很不适合的，其实，规律运动更适合糖尿病患者。患病后一直卧床休息，反而会使糖尿病越来越严重。有规律运动，可以能增强体质，提高抗病能力，还可以增强肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性，促进糖代谢，从而控制血糖。所以糖友要选择适合自己的运动项目来进行锻炼，如散步，慢跑，太极拳等，持之以恒，将会对稳定血糖大有裨益。

糖友规律运动分三个阶段：

热身期：时间为5~10分钟，以低强度、缓慢运动为主，温暖身体，做适当伸展运动。

有氧运动期：时间20~30分钟，加快运动节奏，可以适当慢跑，增加肌肉消耗。

放松期：结束运动，使四肢保持轻微活动状态，可以进行原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。

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