糖友如何自查是否运动过度？原来这4个运动最适合糖友
发布于 2024-10-22 09:46
运动在糖尿病的治疗中也能起到一定的作用，因此医生常鼓励糖友多进行体育锻炼。但是糖友们在运动中都或多或少会陷入两个极端，一个是运动过少，稍微运动一下就不愿意动了；另一个则是运动过度，疯狂地运动。大家知道凡事过犹不及，运动过少自然是不好，这部分糖友都需按照身体状况增加相应的运动量；运动过度会使得身体需要更多的营养补给，引发高血糖。运动过少其实很好判断，只是运动过量，这个标准到底在哪里呢？下面，就为广大糖友提供一个自查是否运动过度的方法。
糖友这样做可自查是否运动过度
糖友是否运动过度，其实可以根据运动后的反应来做判断。如果糖友运动后，精力充沛，吃得好睡得好，不容易感到疲劳，那么说明这样的运动量是恰当的；如果糖友运动后没有任何感觉，甚至身体一点汗都没出，那说明运动量过小；如果糖友运动后出现精神不振、困倦乏力以及心率加快等情况，那就说明运动过度。
糖友运动超过这个时间易运动过度
糖友只通过运动后的反应来判断是否运动过度，其实还不准确，因为运动时间的长短也是判断的因素之一。
据研究表明，糖友每次运动时间为5—10分钟，那么运动量多为不足，很难达到降血糖的目的；运动时间超过40分钟，则属于运动过度。虽能在一定程度上起到降血糖的目的，但会加重糖尿病病情。一般认为，糖友每次运动时间以20—30分钟为宜。
糖友想要降血糖可尝试这4个运动
相信各位糖友从上面也可以了解到正确的运动量和运动时间了，那么接下来就谈一些糖友们最关心的问题，即哪些运动适合糖友进行身体锻炼。
1、散步
散步简单易行，随时随地都能进行，糖友只需准备一双合适的运动鞋。
2、太极拳
太极拳以其柔和，却能强身健体的特质深受人们的喜爱，这一运动同样适用于糖友。
3、平衡锻炼
糖友可选择有桌椅的地方，练习“金鸡独立”，即单脚着地。站立一段时间换另外一只脚，两只脚轮流进行。
4、做家务
有些糖友不免要说了，没时间运动怎么办？没关系，因为做家务也能起到锻炼身体的作用。糖友可以打扫房间，或洗洗菜做做饭，这些也是很好的锻炼。
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