过度运动不利糖友健康？可尝试规律运动

运动对糖尿病患者来说是很有必要的，适量的运动可以帮助糖尿病的治疗。但是，糖友要注意控制运动量，否则容易适得其反。

过度运动不利糖友健康

运动是可以帮助降血糖的，但运动量过大或运动时间过长，体内的血糖不是降低反而是升高的。人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。但当运动时间过长时，人体处于应激状态，也会使血糖反应性升高（刺激等导致血糖反射性升高，这不是真正高血糖，只是保护性反应），这种情况在2型糖尿病患者中多见。

1型糖尿病患者长时间运动后血糖可能会降低，因为1型糖尿病患者胰岛素水平不是太高（自身胰岛素分泌不足），有可能出现的情况是先低血糖后高血糖。怎样算合适的运动呢？在身体血糖情况允许的情况下，糖尿病患者每顿餐后抽出一个小时，运动30～45分钟，每周3～5天就可以。具体到每一次的运动量，可用脉搏法来判断。在运动刚结束的时候，自己数15秒的脉搏数，将结果乘以4，便得到运动结束时1分钟的脉搏数。对于50岁以上的糖尿病患者来说，运动后脉搏在90～110下是正常的。

糖友规律运动可使血糖下降

规律运动对糖尿病确有好处。运动增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。运动可改善心肺功能，增加有氧运动能力，预防心血管疾病的发生减少体内脂肪堆积，降低及维持体重增强肌力，减少并发症，进而改善生活质量。

运动也是治疗糖尿病的一项措施，但多数人不以为然，认为只要是得了病就应该休息，但不知道通过适当的运动可以控制血糖。因为有规律的运动，不仅能增强体质，提高抗病能力，还可使肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性增强，减轻糖尿病患者体内组织对胰岛素的对抗，增加对糖的利用，改善代谢，使血糖下降。所以糖尿病患者可适当的选择适合自己的运动项目来进行锻炼，如散步，慢跑，太极拳等，最安全的是散步，每日早晚若能坚持30―40分钟的散步，持之以恒，将会对稳定血糖大有裨益。

糖友规律运动分三个阶段：

■热身期

时间为5~10分钟，以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主，目的是身体温暖后，再做轻微的伸展运动（不做跳跃运动）。

■有氧运动期

时间20~30分钟，运动节奏加快，持续运动使肌肉消耗更多的氧，心脏活动增强，出现心跳加快，呼吸加深等。

■放松期

将结束体育运动，使四肢保持轻微活动状态，使心率逐渐下降。例如，原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。

运动中最好结伴而行

运动中结伴而行不但可以增加兴趣，还可避免出现意外时得不到及时发现与救治。活动时，要随身携带少量的糖果饼干以防备低血糖发生。还要备好急救卡，写上姓名、电话、住址，并注明：我是2型糖尿病人，当我软弱无力时请将糖果、饼干放入我口中；如我已昏迷不醒，请帮助送往附近医院。