哪些运动可有效改善骨质疏松症?

发布于 2024-10-19 10:15

说到当下社会老年人群中的多发病、常见病、慢性病，大家几乎都会想到骨质疏松症。它不仅给患者带来行动上的不便，也在患者的心里留下的苦痛的阴影。要想尽快治愈骨质疏松症，患者在积极采取相关治疗的同时还应该积极参加体育活动，加强锻炼来有效预防骨质疏松症。那么，骨质疏松症可参加的运动有哪些呢?

1、收腹运动

仰卧床上，两臂放于身体两侧，两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方，同时腹部内收，使腰背部接触床面，保持这一姿势5秒钟，然后放松还原。重复做4-6次，（也可根据自身条件规定重复次数，以下同此）可加强腹背部肌肉锻炼。

2、抱膝运动

仰卧床上，两腿膝关节弯曲，大小腿重叠，两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部，保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原。重复4-6次，可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。

3、展臂屈肘运动

仰卧床上，两腿膝关节弯曲，两腿撑床面，两臂肘关节弯曲外展90度，两手指向天花板。动作过程：两肘用力支撑床面，使背部肌肉紧张，保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原。重复做4-6次，可加强上背部肌肉力量。

4、收腹抬腿运动

仰卧平躺床上，两腿伸直向上抬起30度左右，两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩，保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原。重复做4-6次，可加强腹部股肌肉力量。

5、外展抬腿运动

右侧卧，右腿膝关节稍微弯曲，左腿伸直，左腿伸直向上尽力抬高，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原。重复做4-6次后，换左侧卧做同样的动作，可加强髋部肌肉群的力量。

6、后抬腿运动

两膝跪在床上，两手撑床面。左腿伸直向后方尽力抬高，并保持这一姿势一会儿，然后放松还原，换右腿做，两腿各重复抬腿4-6次，可加强腰髋部肌肉力量。

老年人的骨质疏松症如果发展严重了，还很容易造成骨折。对骨质疏松患者来说，积极进行上述运动的身体锻炼对预防和控制骨质疏松症都十分有益。另外，在进行锻炼时，骨质疏松症患者的动作应缓慢，不要过度用力，每天只需1-2次，坚持不懈，一定能够看到对骨质疏松症有所帮助的可喜效果。

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