运用运动来改善骨质疏松症

发布于 2012-04-18 14:57

　　骨质疏松症出现在老人的身上可是很常见的哦，面对这样一种现象的出现要积极采用一些措施来改善哦，而想要改善这样一种症状可以通过运用哦!想要通过运动来改善时，就有一些事项是不能忽略的哦。那么，所说到的需注意的事项到底是什么呢?

　　运动是治疗和预防骨质疏松的主要方法，但运动必须注意以下事项：

　　1、身体各部位尽可能做到均衡运动。

　　2、运动前要做好准备活动，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。

　　3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。

　　4、运动要持之以恒，长期坚持下去，才能取得良好的效果。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。

　　5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。

　　6、骨质疏松比较严重，不能持续日常工作的人，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。

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