适合胃下垂的运动有哪些三种运动适合胃下垂患者

发布于 2024-10-22 15:15

胃下垂的患者在平时需要适当进行一定的体育锻炼，来提高自身的免疫力，可以做简单的抬高双腿动作、腹部运动以及仰卧起坐，但要注意运动要有度，可以循序渐进，从小量运动做起，以免导致病情加重，引起不必要的麻烦。

胃下垂在生活中很常见，很多人都有胃下垂的症状，和平时不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系，所以胃下垂患者平时不仅要注意调整饮食，还要注意适当进行运动，也有助于改善胃下垂的症状。那么适合胃下垂的运动有哪些?以下为大家做详细介绍。

1、抬高双腿，采取仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直至90度，然后恢复，重复10到30次，能增强腹肌和髂腰肌的肌力，纠正胃下垂，另外抬腿还可以按摩腹部内脏，帮助腹部血液循环，提高机体免疫力。也可以抬高双腿做蹬车动作，保持上半身不动，两腿抬起并弯曲，依次伸展做蹬车动作3至5分钟，能提高髂腰肌、腹肌和盆底肌的肌力。

2、腹部运动。仰卧，收腹，头和脚抬离床30度，然后双手水平前移10秒，然后回到原来的位置10到30次，能增强腹部肌肉的力量。也可以用双手握住膝盖按压腹部，重复10-30次，能增强胃的张力，消除腹部疲劳状态。

3、仰卧起坐

仰卧起坐的主要功能是增强腹部肌肉的力量，改善胃下垂，具体方法是采取仰卧位，两臂沿床面抬至头顶，收腹，上身前屈，双手伸向脚趾或双手抱头，然后尽量向前伸展头部，迅速坐起来，坐好后挺胸，最后恢复，如此重复2到6次。

除了以上三种运动以外，患者还可以采取腹式呼吸，能够有效促进胃的血液循环，增强肠胃蠕动功能，可以有效预防和治疗胃下垂症状。运动完了以后要进行适当按摩腹部，以逆时针的方向做环形按摩，可以根据胃下垂的不同程度自下而上进行托起，长期坚持练习，可以有效改善胃下垂的症状。

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