运动完晚上睡不着
发布于 2024-10-26 17:13
运动完晚上睡不着考虑是运动时间过长、环境温度不当、饮食不当、神经衰弱、焦虑症等原因引起的，可以通过加强生活护理、应用药物等方式改善，如有不适症状，建议及时就医。
1、运动时间过长：
如果在晚上睡觉前运动的时间过长，容易导致交感神经兴奋性增加，进而引起睡不着。此时应避免在晚上睡前进行剧烈运动，这样做能一定程度上预防该现象出现。
2、环境温度不当：
如果运动完后环境温度过高或环境温度过低，都会影响睡眠质量，进而引起入睡困难。此时需要将室内温度调于合适的范围，一般保持在20~24℃为宜。
3、饮食不当：
如果运动完又喝了大量的浓茶、咖啡等饮品，其中的茶多酚和咖啡因具有兴奋神经的作用，此时会出现心率加快、失眠等现象。建议睡前40分钟内避免饮用上述饮品。
4、神经衰弱：
是长期紧张和高压下产生的心理疾病，患病后会影响神经的正常功能，主要表现为精神易兴奋、脑力易疲劳，而在晚上运动后上述症状会加重，所以也会出现持续性入睡困难。一般可以遵医嘱用35~38℃的温水送服甲钴胺片、维生素B1片、谷维素片等营养神经的药物治疗。
5、焦虑症：
主要与遗传因素、心理因素等有关，患病后会出现强烈、持久的担忧和恐惧，进而诱发睡眠障碍，这种症状可以出现在各个时间段。一般可以遵医嘱应用盐酸舍曲林片、盐酸曲唑酮片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗，上述药物容易对胃肠道造成刺激，因此建议在餐后用药。
如果是疾病因素引起的上述现象，在恢复期间也需要遵医嘱定期去医院复查，以便监测病情变化。
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