健身服用维生素c有什么作用
发布于 2025-01-05 09:09
健身期间适量补充维生素C有助于减轻运动后的氧化应激和肌肉酸痛，同时支持免疫功能，帮助身体更快恢复。
维生素C是一种强抗氧化剂，主要作用是中和运动过程中产生的自由基。人在进行高强度运动时，身体会经历短暂的氧化应激，这是自由基大量产生但清除不及时的结果。如果不及时应对，可能会导致肌肉炎症和延迟性肌肉酸痛，也就是运动后酸胀痛的“幕后黑手”。维生素C还支持胶原蛋白的生成，有助于维持肌肉、关节和韧带的健康稳定。对于经常健身的人来说，这是一道不可忽视的防护屏障。
适量服用维生素C可以协助减轻运动后疲劳感，但不可忽视“适量”这一原则。过量摄入维生素C可能带来消化不适，比如胃部灼热感或腹泻等情况。不同人每日的推荐摄入量有所不同，一般健身者每日维生素C建议摄入量可在普通成年人基础上稍高一些，但仍建议不要超过1000毫克。同时，避免完全依赖膳食补充剂，从新鲜水果和蔬菜如橙子、猕猴桃、草莓、红椒中获取天然维生素C，效果更为均衡且健康。
注意，部分人在健身后选择直接服用浓缩维生素C产品或“大剂量爆补”并不提倡，这可能干扰部分有益的氧化适应机制，对锻炼效果反而可能造成负面影响。建议在均衡饮食的基础上，根据自身身体感受，合理安排补充。而如果在服用维生素C后出现频繁消化问题，建议中止使用或者咨询医生的意见。
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