生理期做瑜伽对身体有什么影响
发布于 2025-05-23 16:03
生理期适当练习瑜伽有助于缓解痛经和情绪波动，但需避免倒立、挤压腹部的体式。主要影响因素有体式选择、运动强度、个体差异、经期阶段和呼吸配合。
1、体式选择：
经期推荐选择修复性体式如婴儿式、猫牛式，能放松骨盆区域肌肉。避免倒立类体式如头倒立，可能干扰经血自然流向；强烈扭转体式如半鱼王式可能刺激子宫收缩。前屈类体式需适度调整深度，避免过度压迫腹部。
2、运动强度：
建议将常规瑜伽强度降低30%-50%，以舒缓的阴瑜伽或哈他瑜伽为主。高强度流瑜伽可能加重盆腔充血，导致经量增多。可缩短单个体式保持时间至3-5个呼吸周期，总时长控制在40分钟以内。
3、个体差异：
经期反应剧烈者首日建议休息，经量过大者避免所有下肢高于心脏的体式。多囊卵巢综合征患者经期瑜伽需配合腹式呼吸，子宫内膜异位症患者应完全避免腹部加压动作。痛经三级以上者需暂停所有体式练习。
4、经期阶段：
经期前三天以仰卧束角式等放松体式为主，第四天后可逐步加入桥式等轻度后弯。排卵期后黄体期练习需减少核心收紧动作，经期结束三天内仍要避免高温瑜伽。周期不规律者应通过基础体温监测调整练习方案。
5、呼吸配合：
采用腹式呼吸能降低子宫痉挛频率，吸气与呼气时间比保持1：2为宜。避免屏息练习如太阳呼吸法，可改用清凉调息法调节荷尔蒙。乌加依呼吸需将喉部收缩程度减轻50%，经期头痛者禁用卡帕拉巴提呼吸法。
经期瑜伽后建议饮用温热的生姜红枣茶，配合热敷下腹部15分钟。饮食需增加富含欧米伽3脂肪酸的亚麻籽、深绿色蔬菜，避免生冷食物刺激子宫。可同步进行足三里穴位按压，每日2次每次3分钟。保持睡眠充足，练习环境温度应维持在24-26摄氏度。出现持续腹痛或经血异常需立即停止练习并就医检查。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提是什么和瑜伽有什么区别
下一篇 : 练瑜伽的女生是不是比较有气质
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...