健康操作有效矫正o型腿

发布于 2012/03/24 16:41

o型腿会让很多人苦恼，想矫正o型腿又不想手术，该怎样正确有效的矫正o型腿呢?为了减轻大家的顾虑，大家可以通过以下练习矫正o型腿。

矫正o型腿可以从以下一个方面进行练习，1、弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次;并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组;双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

2、杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

4、矫正o型腿应该两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组;两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

以上矫正o型腿的操作练习，希望对大家有帮助，如果以上的动作会觉得有些难度的话，建议不要强求，选择自己方便的合适的最重要，希望您健康。

上一篇 : 简单操作矫正o型腿

下一篇 : 选用好的方法才能矫正O型腿患者